Dagen efter

Det kändes allt i benen idag att jag sprungit igår men stor skillnad jämfört med känslan i kroppen efter 30 km på Lidingö. Om det inte blir något av den där förkylningskänslan som infunnit sig så räknar jag med att kunna träna lätt imorgon.

Sovmorgon följdes av hotellfrukost med smarriga pannkakor som pricken över i:et. Därefter shopping av en mycket rosa tunn dunjacka som kommer användas flitigt innan vi hälsade på vänner ute i Saltsjöbaden. Vi hann även en snabb sushi innan vi gick på tåget. Så med andra ord en mycket härlig söndag i Stockholm!

Reminder: Träna backar inför Lidingö!

Har haft en helt okej dag ute på Lidingö även om den kunnat vara ännu lite bättre om jag haft en silvermedalj runt halsen.

Men, men jag klarade av 1:20 vilket jag är jättenöjd med! Men det var precis, fick göra en långspurt på mycket trötta ben men lyckades passera mållinjen på 1:19:47!!

Mer om loppet en annan dag men en sak som är värt att nämna är att jag tror inte det går att träna för mycket backar inför Lidingö! Hoppas bara jag själv kommer ihåg det inför nästa start...

Redo för start!

Blir det mer intervaller i vinter?

En vilodag som denna får man väl helt enkelt istället läsa om träning, eller borde man kanske fokusera på något helt annat?! I alla fall har det de senaste dagarna (längre än så? jag är kanske bara sent ute?) diskuterats en del om Reverse Periodisation på olika träningsbloggar och det låter lite intressant. Om jag förstått det rätt är att efter man nått en viss grund i sin träning ska fokusera mer på intervaller än distans för att bli uthålligare. Låter kanske lite bakvänt, men ändå - kan man inte springa fort en kort period kan man väl inte räkna med att man kan göra det en längre period på tävling? Och brukar det inte vara så att när man väl tävlar så kan man helt plötsigt hålla den där höga farten under en rätt lång tid även om man innan tävling endast testat den under kortare tider i intervallform. Så, nu får vi se - blir det mer intervaller i vinter?

Annars går mycket träningsläsningstid just nu åt till böcker som berör funktionell träning och atletisk hållning såsom boken om MAQ (Muscle Action Quality). Och precis när jag skriver detta noterar jag hur jag sitter i en väldigt felaktig postion lätt framåtböjd vid datorn... Med andra ord har jag en hel del kvar att lära mig!

Sista passet avklarat

Sprang det sista passet inför Lidingö idag på förmiddagen. Inte de piggaste benen, men å andra sidan kanske bättre att känna så idag så att det känns bättre (och inte sämre) på lördag. Det ska verkligen bli himla kul att springa men det kommer också bli tufft. Att klara av 1:15 känns i ena stunden i alla fall inte helt orimligt medan det i nästa känns som om jag är hur långt som helst ifrån ett sådant lopp. Jag får hoppas på en bra dag, pepp från att tävla, kul att jaga andras ryggar och helt enkelt utnyttja mitt pannben till max!

Nu är det med andra ord mest vila kvar. Räknar med en morgonpromenad imorgon men utöver det så blir det lugnt. Tågresa imorgon eftermiddag och hotellboende med hotellfrukost på lördag morgon och jag borde kunna ladda på ett bra sätt!

Bättre väder på lördag?

Gårdagens träning ändrades från intervaller till distans. Blev lite opepp av vädret och att det redan hade börjat skymma (trivs klart mycket bättre i solen!). Men fick till en rätt bra runda i alla fall på realtivt pigga ben och i ett hyfsat tempo med tanke på den låga ansträngningen. Så när jag väl satt i bastun efter avklarad mil var jag rätt så nöjd!

Men på lördag önskar jag mig något bättre väder helt enkelt. Aktuell prognos (yr.no):

Kanske inte drömscenariot då det nog kan vara lite kyligt vid starten 10:10, men inget regn och förhållandevis lite vind. Då återstår bara att välja kläder ... och skor ...

Extra vila och mindre socker

Blev lite tröttare av gårdagens löppass än vad jag tänkt mig så det fick helt enkelt bli lite extra vila idag. Är ju faktiskt Lidingöloppet på lördag och då tänker jag ha pigga ben!

Och så var det dags att göra ett försök att dra ner på sockret. Tänkte försöka klara mig utan kakor, bullar, efterrätter, glass och godis. Jag tror faktiskt att jag överlever och att jag  dessutom kan må lite bättre! Planen är inte nolltolerans utan att få ner det till en rimlig nivå. Minns att jag tidigare i år läste om Sofys sockermatch och startar min egen lilla tävling idag med mål till jul. Ett bra resultat vore 80% sockerfria dagar, med andra ord 1-2 dagar med socker per vecka.
Tror dock inte att jag kommer räkna sportdryck och energikakor som intas i samband med träning (fast naturligtvis inte överdriva konsumtionen bara för att få en sockerkick).

Distans på Bohusleden

Idag kom jag till slut iväg, vädret lite bättre än i fredags och dessutom med sambo som kunde hämta vid slutet av dagens etapp. Spang från Fontin (Kungälv) till Grandalen, ca 16 km på varierande underlag! Lätta partier med grusväg/större stig men också inslag av mycket rötter och blöta partier, blev med andra ord rätt så lerig och borde kanske valt skor med dubbar på då det bitvis blev riktigt lurigt med hala löparskor. Mer detaljnörderi om denna etapp av Bohusleden kommer att finnas här.

Blev rätt så trött på slutet, efter att klockan passerat 1:30 (och det var naturligtvis då som det lerigaste/flest rötter-partiet skulle avverkas!). Fast jag har ju inte gjort så många längre pass på senaste så det var nog ganska väntat. Ser fram emot fler lugna pass på leden under hösten. Tror att det är bra träning för mig, lite längre pass i lugnare tempo. Och det är just dessa pass som är roligare att springa i okänd terräng. För om jag springer mina vanliga rundor så vet jag ju vilken tid de brukar ta och då har i alla fall jag väldigt svårt för att springa lite långsammare på dessa ställen  under de längre passen.

Spända biceps och trött fredag

Idag klarar jag nästan av att ha avslappnade bicecps till skillnad från igår då de kändes konstant lite spända! Anledningen till detta var torsdagens gympass med min pt. Börjar förstå det här med muskelkontakt som det snackas om. Men min kropp må kunna springa rätt snabbt men den är inte sådär genomstark och varje pt pass genererar träningsvärk. Denna gång blev det alltså biceps som "drabbades" hårdast - vilken muskel blir det nästa gång?!
Testade också en ny övning, burpeeinspirerad helkroppsövning med bosuboll, som Lofsan visat i sin blogg. Kände mig kaxig efter typ två, tre st men när jag närmade mig tio var det tufft. Och då hoppade jag bara ner i plankan och valde bort armhävningen!

Trött fredag då, ja det blev helt enkelt ingen träning igår. Löpningen på Bohusleden ställdes in pga dåligt väder. Tycker inte tio grader och regn är optimalt för långpass på okända stigar (som har tendensen att bli lite längre ön tänkt då man springer fel). Tänkte mig istället ett pass på gymmet men skulle bara vila lite och så hade jag plötsligt sovit bort träningstiden... Men det kanske var så att kroppen behövde vila, har varit mycket den här veckan.
Planerad vila idag men imorgon blir det nya tag med förhoppningsvis ett pass på Bohusleden!

Intervaller

Visst blev det intervaller igår kväll med trevligt sällskap. På programmet stod 6 x ( 2min - 60 sek vila - 1 min - 30 sek vila ) med tanken att springa fort på 1 minutaren och hålla tröskeltempo på den längre. Lyckades väl sådär med det... Inget direkt supertempo på de korta men å andra sidan gick det rätt lätt att hålla 4:30 tempo på de längre och detta trots en hel del backar. Så positivt inför Lidingö!

Känns bra med en vilodag idag då det verkligen kändes i benen i går att det var tredje löppasset på tre dagar. Blir ett socialt marathon istället; träffa vänner, familjen och ännu fler vänner. En bra dag!

Borta över dagen

Idag blir det en tur till sommarstugan och hjälpa till med att måla panel. Ska sedan direkt till träningen och köra imtervaller. Fast när man ser storleken på dagens packning skulle man lätt kunna tro att jag ska vara borta rätt länge!

Mindre än två veckor kvar

De senaste månaderna har jag knappt planerat min träning alls. Bara tränat det jag känt för utan att fundera på hur det kan påverka eventuellt nästa pass och så vidare (litet undantag för Midnattsloppet då jag la in lite vila innan). Men nu när det börjar närma sig Lidingöloppet och jag gärna gör en bra tid så kan det nog vara lämpligt att i alla fall fundera lite på upplägget!

Så här blir det (kanske):

Må: Löpning + Functional moves
Ti: Intervaller
On: Vila
To: Styrka med PT
Fr: Långpass på Bohusleden
Lö: Vila
Sö: Cykel + styrka

Må: Löpning + Functional moves
Ti: Intervaller
On: Vila
To: Lätt distans med några fartökningar + styrka
Fr: Ev. lätt & kort jogg
Lö: Lidingöloppet 15 km
Sö: Vila

Nedan ses starten för Lidingöloppet 2010 då jag gjorde mitt första lopp. Det tog lite tid att avverka de där 30 km - men jag hann fundera på hur jag någon gång ska kunna springa banan riktigt fort.

Istället för...

... en morgonpromenad i halv storm och regn valde jag att lyxa till frukosten med god smoothie och försöka visualisera sommar!

Guldinspiration

Lite trögt att få till någon träning idag, kändes inte lockande alls. Men efter att ha sett klubbkompisen Lina springa hem SM-guldet på långdistans i orientering infann sig lite inspiration. Men mesade lite och valde löpbandet på gymmet före att springa i regn...

Efter en halvtimme på löpbandet med inslag av lite 45-15 i typ 4:30-4:45 tempo så blev det även lite styrka. Jobbar på att hålla mitt löparknä i schack. Förutom stretching (som jag inte gör så ofta som jag borde...) försöker jag regelbundet göra de styrke- och rörlighetsövningar som jag fick av min sjukgymnast förra hösten.

Måndag igen imorgon och dags att fundera på träningsupplägg fram till Lidingö om två veckor. Tar och sover på saken så kanske det dyker upp en plan imorgon.

Silvermedaljen är lockande!

Startbeviset till Lidingöloppet trillade ner i brevlådan nu i veckan och jag blev lite glad när jag läste igenom informationen. Då jag pga av att inte riskera ytterligare ett löparknä (som jag drog på mig ifjol på 30 km banan) valde jag i år halva distansen och därmed släppte jag helt tankarna på silvermedaljen, vilken man som tjej får om man springer 30 km under 2:38 - vilket jag planerar att göra någon dag! Men nu råkade jag se denna tabell och blev taggad på nytt. Jag kan ju springa till mig en silvermedalj i år i alla fall - "bara" att ta sig runt på 1:15 (5:00min/km).

Dock återstår det att se om en sådan form finns i min kropp. Det återstår nu två veckor. Är lite småsnorig och mitt sår i låret har inte riktigt läkt ihop vilket har gjort att jag valt att stå över helgens orienteringstävlingar. Jag får hoppas att det visar sig vara ett smart drag, att jag blir frisk/läker ihop snabbt och kan prestera om två veckor istället?!

För 7 månader sedan...

... var det lite varmare när jag var ute på morgonjogg:

 

Kan rekommendera alla Isla del Holbox, en liten ö utanför Yucatanhalvön med en alldeles perfekt strand (hårt packade småkrossade snäckskal typ) att springa på!

Sitter nu och väntar in träningsvärken från eftermiddagens styrketräning som skedde under övervakning av min pt. Då jag är en löpare (om man nu får skylla på det) så saknar jag typ alla styrka i överkropp så dagens bröst/axel/triceps/mage-pass kommer garanterat att kännas av imorgon!

Distans

Jag valde att stå över intervallerna igår med klubben, men fick sällskap av två tjejer och så tog vi ett varv runt Delsjön. Härligt träningsväder; frisk luft efter regn och skön temperatur! Och det bästa var att benet höll riktigt bra, klart att det kändes lite och då framförallt i nedförsbackarna. Men med tanke på de scenarios som jag såg framför mig i söndags (när jag hade en pinne i låret) så var det inte "70 min skön distans på tisdag" som kändes som det mest troliga!

Idag väntar ett pass på gymmet med min pt. Det börjar bli dags att sätta ihop vinterträningen och jag hoppas på bra input när det gäller styrka och rörlighet. För även om det är löpning som är kul så krävs det lite extrsarbete för att hålla ihop så att det kan fortsätta vara roligt!

Morgonpromenad

En kortare morgonpromenad bland fårhagarna är avklarad. Dels för att få lite frisk luft men också som ett test av vänsterbenet (sprang in i en pinne i söndags och fick det rengjort och ihoptejpat av läkare) och det verkar lovande. Ser inte ut att blöda/vätska igenom kompressen så det kan nog bli löpning ikväll!

Drygt två veckor kvar till ett av årets mål, Lidingöloppet. Och det kändes lite nervöst i söndags då det var lite svårt att avgöra hur djupt såret i mitt lår var, men känns lugnt nu. Springer dock bara 15 km banan i år då jag förra året drog på mig ett löparknä efter den långa banan. Men det kommer bli en utmaning i alla fall och målet från början var att fixa den på 75 min. Men det kommer att bli mycket tufft då jag inte riktigt (i år heller) fått till den där kontinuiteten i min träning. Mycket pannben kommer att krävas!

Testinlägg

Ett första inlägg på min nya blogg!

Kommer framförallt att handla om löpning, men också andra former av träning och lite om allt annat som får mig att må bra; god mat, smaskiga efterrätter, inredning, resor, alla mina fantastiska vänner och min älskade sambo.

Fortsättning följer. Häng med!