Senaste dagarna har det i alla fall blivit två kortare löppass utan att känna i knät eller bli mer förkyld så kanske kan det snart bli riktig träning? Lite snabbare och lite längre liksom!
Kör på träning varannan dag så för att utnyttja dagens solsken fick det bli en lång promenad i naturreservatet.
Det kommer komma en fortsättning på tio-i-topp listan men det får nog bli när all knäck är uppäten sådär frampå annandagen eller dagen därpå. Så länge kan jag ju fundera på vad jag ska ta med. Det finns en orienteringssträcka i en stafett när jag var 16 som platsar, liksom första etappen på 5-dagars i Uddevalla. Kanske även det braiga loppet precis före knäskadan. Och sen finns det ju intressanta träningspass i Livingo och helt klart kommer stranden på Isla del Holbox med. Men sedan vad utmärker sig sen? Tar en pepparkaka och dricker lite glögg och fortsätter fundera.
Dagens träning blev kort promenad i kylan följt av mer rörlighet och styrka. Och kanske blir det ett kortare löppass på självaste julafton (gör ju att väntan på tomten blir lite kortare!).
Men som sagt, återkommer efter jul så God Jul på alla som får för sig att läsa här!
Ja, det var längden på rundan som ska vara grunden för min snabba milbana. Blir med andra ord nästan tre varv eller någon annan variant av förlängning. Underlaget är mer eller mindre packat grus (idag med inslag av mycket isiga partier) och det finns några backar men av det kortare och flackare slaget. Ser fram emot första testet. Kan det bli i mitten av januari kanske (om det inte råkar komma snö)?
Som den orutinerad gymbesökare som jag för tillfället är glömde jag mycket riktigt min vattenflaska och blev bra törstig! Enligt plan blev det 15 min på löpbandet vilket jag inte riktigt vet hur jag ska kommentera, det var varken direkt bra eller dåligt. Hoppas bara hålla mig frisk så jag kan öka tid och tempo på fredag. Det blev även styrka och rörlighet, vill inte ha tillbaka något knäont.
Kvällen kommer ägnas åt att slå in julklappar och inte äta upp julgodiset...
Der händer inte ofta men igår var det kul att packa upp en träningsväska! Roligt då det var första gången på drygt tre veckor. Det blev ett lätt pass på gymmet, en kvart i lugnt tempo på crosstrainern följt av styrka och rörlighet, men ändå så jag blev lite svettig. Och idag känns det lite i kroppen att jag faktiskt rört på mig. Härligt!
Idag blir det kanske en promenad, dags att reka den optimala rundan där jag ska sätta rekordet på milen. Tanken är en i stort sett platt bana och helst inga vägar att korsa.
Sedan om jag inte känner mig sämre tänkte jag mig lite lätt löpning på löpbandet på onsdag. Begär inte mycket för tillfället, men en kvart i 6:00 tempo vore kul att fixa.
Då var de sista julklapparna inhandlade och hemmet julpyntat. Nu återstår bara att hugga ner och ta in gran imorgon. Sedan är vi redo för jul. Önskar bara lite mera minusgrader och snö!
Jag hinner nog med lite rörlighet och styrka innan det blir lördagsmiddag!
Är nog ganska exakt tre veckor sedan mitt senaste träningspass och vad är då status? Vaknar fortfarande med skav i halsen och det är en del snuva & sken kvar men det är ju ändå klart bättre. Så jag har tjuvstartat lite med träningen. Blir lite rörlighetsövningar och lite styrka med långa vilopauser emellan. Allt för att se till att kroppen inte får en allt för stor chock när jag börjar träna igen. Om bara halsen kan bli lite bättre så tänkte jag mig ett lätt pass på måndag. Får leva på hoppet!
Har börjat fundera på var jag gör med all tid som jag inte packar/packat upp träningsväskor, tvättar träningskläder och faktiskt tränar. Kanske lite mer TV än innan, någon mer bok som jag läst och så här i december julkalenderstittande och julklappspyssel. Men ändå, känns som om det inte blir så mycket vettigt gjort istället för den där träningen...
Men igår lade jag lite extra tid på middagen. Inte dumt med lite måndagslyx!
Lite piggare men inte tillräckligt för träning, men liksom tillräckligt för att det ska kännas jobbigt att inte kunna då det är så nära.
Och på tal om nära, jag gissar på att det är under hundra meter från ytterdörren till det här:
Det börjar oroväckande snabbt (på fredag) vara två veckor sen senaste träningspasset. Inte bra alls. Börjar bli stel överallt och som om alla muskler har försvunnit. Och snuvan bara fortsätter uppblandat med lite mer eller mindre ont alternativt slav i halsen.
Fortsätter drömma om att få springa intervaller, springa långt, snöpuls, lyfta tungt och skidor är inte långt borta då snön bara faller.
Snart jul, men förhoppningsvis ännu mera snart träning.
Lite bättre faktiskt och kanske, kanske kan det bli lite träning till helgen.
Idag har det bakats lussekatter. Gott!
Efter ett mycket fint vinterbröllop igår så har söndagen varit mycket lugn. Fortfarande inte i närheten av frisk tyvärr.
Trots stora delar av dagen på soffan blev det nybakade lussebullar till fikat då jag bytte till mig några mot pepparkaksdeg! Och vi har plockat fram alla stjärnor och ljusstakar så helt klart en godkänd första advent.
Hittade dessutom en julig ren som glatt spelar Jingle Bells!
Inser nu när jag inte tränar att jag har lite väl mycket träningskläder. Hela förvaringssystemet bygger på att det hela tiden ska vara en viss mängd kläder i omlopp och inte som nu då allt är tvättat för då blir det bra trångt i garderoben...
Denna insikt innebär tyvärr att det blir svårmotiverat att använda all den där tiden som inte går till träning till att surfa på nätet efter nya vilket annars vore ett bra tidsfördriv!
Ja, ja det blev i alla fall några träningspass innan halsen min valde att ge sig till känna igen. Suck.
Körde ett bra pass med intervaller på crosstrainern och 6 tuffa tabata styrkeövningar. Och ja visst var jag trött men det kändes bra! Visualiserade t.o.m dagens 800-ingar innan jag somnade igår. Men sedan vaknade jag klockan två av att det kändes som att halsen skulle gå av. Suck.
Vilodag idag efter tre dagar med lätt träning. Finns i alla fall lite träningsvärk i kroppen! Kände mig dock lite hängig mitt på dagen men berodde nog snarare på att jag sovit lite för lite och jag räknar med träning igen imorgon. Kanske dags att testa en av mina presenter?
För övrigt har jag testat nya varianten av ostkaka, med kanel och äpple. Lät godare i teorin än det var i verkligheten.
Då har det i alla fall blivit lite träning. Promenader och lätt styrketräning (faktiskt med lite träningsvärk som resultat!) både måndag och tisdag. Och idag tänkte jag mig våga till gymmet.
Annars är det mest kakor på programmet då det drar ihop sig till kakkalas på söndag!
Har tyvärr ingen träningsvärk att rapportera om idag heller. Om inte stelheten som börjar sätta in efter en veckas stillasittandes räknas? Istället är det vänster pekfinger som gör lite ont efter en del virkande på sistone.
Stackars alla små barn som jag känner som kommer få virkade leksaker i julklapp. Eller kanske det blir mer synd om sambon som eventuellt kommer få en virkad slips?!
Andra veckan i november och tanken var att öka på träningen och avsluta med Alehofs Lång-KM på lördag men riktigt så lär det inte bli...
Feber och rejält halsont igår. I och för sig ingen feber idag men fortfarande rejält ont i halsen. Med andra ord tidigast lätt träning som på torsdag och ingen optimal uppladdning för lördag.
Dessutom äter jag nog mer socker än någonsin, så mer bakåt än framåt där med...
Fortsättning följer.
Vilar benen och försöker vara kreativ. Förlagan på papper blev bra, resultatet på keramik tänker jag inte visa upp...
Det tog mig ungefär lika lång tid för mig att samla mig och orka resa mig från mattan efter tabata-intervallerna som det tog att utföra dem! Jag bara hoppas att de kommer att ge resultat då jag inte kan föreställa mig hur jag skulle kunna göra styrketräningen jobbigare...
Som en liten belöning (eller ja det är väl bara en dum ursäkt) slank det ner några sådana här godsaker:
 |
| Fin matching på skor och löv idag! |
Äntligen är träningsväskan packad men det får bli ett mycket lugnt pass då jag "som vanligt" hade lätt känning i halsen när jag vaknade. Med andra ord kommer det bli ombytta roller på dagens träningspass med min PT - det blir jag som får pusha henne istället!
Vaknar med mer eller mindre lite ont i halsen men blir bättre under dagen. Lite snuvig och lite sådär tung i huvudet. Ja så har det snart varit i två veckor nu och det börjar bli riktigt segt. Dessutom börjar kroppen ge upp, stel både här och där. Känner lite i knät och dagens tema är lättare nackspärr!
Men jag har roat mig med annat än träning. Hälsat på föräldrarna och kollat in nya hugget, fikat*många gånger, ett par middagsbjudningar och lite shopping!!
Hoppas på mer träning än fika veckan som kommer...
Inget springandes idag heller och nu börjar det bli rätt jobbigt att inte kunna träna. Och som vanligt saknar jag det jag inte kan göra ännu mer när det inte är möjligt. Jag menar, för tillfället känns även intervaller i motvind och spöregn lockande vilket det kanske inte alltid gör!
Förhoppningsvis lättare träning imorgon...
Efter en stressig fredag och en förkylning som tyvärr blev sämre igen efter torsdagens orientering blir det nu en lördag i soffan helt enkelt.
Kanske ett litet undantag för en kortare promenad i det fina vädret.
För att bli frisk krävs bra mat? Satsar på soppa med gott bröd från bageriet toppat med lite jordgubbar och en macaron eller två!
Gjorde som pt rekommenderade och tog en extra lugn dag och väntar alltså med träning tills imorgon. Men var tvungen att utnjytta det fina vädret och tog ännu en promenad. Underbart med soligt höstväder!
Passade även på att göra några styrke/rörlighetsövningar för knä/höft. Hade ett löparknä förra hösten/vintern och försöker fortfarande jobba på att underhålla styrkan och därmed försöka undvika nya problem.
Slängde också in några armhävningar. Någon gång ska jag bli stark.
 |
| Kari Traa - Rose Roundneck (outnorth.se) |
Efter att ha tagit det lugnt hela dagen igår då jag kände lätt tryck över bihålor och sådandär mosighet i huvudet så hoppades jag komma undan Höstförkylningen. Har hittills i höst kommit undan med enstaka vilodagar då jag känt mig lite hängig, men tror max det varit två dagar efter varandra. Därför är jag lite orolig nu då det känns sämre idag ön igår...
Men om man inte tränar hinner man baka gott bröd!
Ingen direkt träning idag heller men desto mer socker. Men det mesta av sockret har jag sålt då jag ägnat dagen åt klubbens cafeteria (markan på orienteringsspråk) på dagens tävling. Som vanligt var det hembakt som var populärast! Och ja någon kaka har slunkit ned, går inte jättebra i sockerkampen just nu ...
Då benen mycket oväntat kändes lätta på uppvärmningen var jag tvungen att ge milen en chans. Då tanken från början var långa intervaller på löpbander blev upplägget 5+5+10+10+5+4 (ca 4:30 tempo) med jogg på 2-2-1,5-1,5-1 (ca 5:50 tempo) emellan. Spurtade i mål på 47:15! Känsla!
Firade med ryggträning och några härliga plankor...
Kommer vara trött imorgon, men nu ska jag njuta i soffan.
Efter måndagens slirandes på Bohusleden med löparskor är det nu dags att att beställa nya skor med lite dubb. Jag kommer testa Inov8 X-Talon 212 som väldigt många har tyckt varit bra. Tanken är att de med sin gummidubb kommer funka bättre på de partier som är asfalt/ större grusväg än vad ett par orienteringssskor hade gjort.
Frågan är bara hur mycket annat jag också "måste" ha när jag liksom ändå beställer från England?!
Benen är lite trötta idag, framförallt är det höfterna som är stela. Men kanske har jag nog ändå mest träningsvärk efter lördagens armhävningar...
Idag blir det vila och vad passar bättre än en bio med vännerna?! Älskar bio på hösten när det börjar bli mörkt och kallt, liksom perfekt att slå sig ner i salongen. Valet föll på Äta Sova Dö. Har läst lite lagom om den innan och har därför inte så mycket förväntningar - oftast ett bra utgångsläge för att tycka om en film.
Imorgon väntar nya tabata intervaller, jag hoppas det inte ingår några armhävningar!
 |
| En rolig bro som skulle passeras! |
Naturligtvis har jag känt mig lite hängig dessa dagar med verkligen kanonväder. Men får hålla tummarna att det även nästa vecka kan vara tillräckligt bra väder för några timmar på leden. Är lite feg så här i älgjaktstider och satsar på de etapper som ligger någorlunda nära stan!
Pigg nog för styrka med min pt imorgon?
Efter några dagars reflektion och gårdagens firande med tårta i klubbstugan kommer här några tankar om årets 25-manna stafett.
Om man inte är orienterare så är den korta beskrivningen att det är en stor stafett där varje lag har 25 löpare varav en viss mix av dam/herr och senior/ungdom/veteran, med andra ord måste klubben ha en bra bredd på sin verksamhet. Dels att få till den här mixen av åldrar men också för att kompensera för eventuella bortfall pga sjukdom och skador.
Årets upplaga av 25-manna gick av stapeln i typ Botkyrka och Göteborg-Majorna OK kunde fantastiskt nog ställa hela fyra lag på startlinjen. Vi snackar alltså 100 (!) löpare samt ett gäng reserver och lagledare på plats. Bara detta är en stor prestation. Att vi sedan gör sjukt stabila lopp i stort sett rakt igenom och blir bästa svenska klubb på en andraplats bakom norska Halden var kanon. Och på det blir vi i andralaget tävlingens bästa andralag, fantastiskt!
Men som många påpekade innan, under och efter tävling så är kanske det allra bästaste klubbkänslan. Jag är sjukt stolt över att springa för Sveriges bästa klubb! Och tårtan smakade riktigt gott igår...
Ytterligare om mitt eget lopp och söndagens medeldistanstävling kommer i ett annat inlägg (när jag fixat in karta och gpsspår i datorn).
Äntligen är solen tillbaka. Efter jag vet inte riktigt hur lång tid med grått, regn och rusk så känns det underbart med lite sol över Göteborg. Det är liksom det här som är riktig höst - om jag får bestämma!
(Anar att det även varit fint här över helgen men då var jag och sprang i skogarna kring Botkyrka).
Passar på och slår till med en utelunch idag:
Ja, dagens löpning var ingen höjdare. Benen var trötta och allt var liksom segt - trots att solen varit framme idag. Blev ynka fem kilometer. Nu får det bli vila fram till tävling på lördag helt enkelt!
Däremot har jag firat kanelbullens dag ordentligt med två mycket goda kanelbullar!
Ja det är nog bara att inse att hösten är här även om termometern fortfarande visar rätt många plusgrader. Det börjar bli allt mörkare och det har redan varit oroväckande många dagar med regn och vind. Men det gäller att försöka se fördelarna. En vilodag som den här är det helt okej att krypa upp i soffan framför en brasa. Och om man tar sig ut trots regn eller har sådan tur att solen tittar fram så är det väldigt fint med alla fina färger!
 |
| Dags att fortsätta norrut på Bohusleden från Grandalen. |
Det kändes allt i benen idag att jag sprungit igår men stor skillnad jämfört med känslan i kroppen efter 30 km på Lidingö. Om det inte blir något av den där förkylningskänslan som infunnit sig så räknar jag med att kunna träna lätt imorgon.
Sovmorgon följdes av hotellfrukost med smarriga pannkakor som pricken över i:et. Därefter shopping av en mycket rosa tunn dunjacka som kommer användas flitigt innan vi hälsade på vänner ute i Saltsjöbaden. Vi hann även en snabb sushi innan vi gick på tåget. Så med andra ord en mycket härlig söndag i Stockholm!
 |
| Redo för start! |
Blev lite tröttare av gårdagens löppass än vad jag tänkt mig så det fick helt enkelt bli lite extra vila idag. Är ju faktiskt Lidingöloppet på lördag och då tänker jag ha pigga ben!
Och så var det dags att göra ett försök att dra ner på sockret. Tänkte försöka klara mig utan kakor, bullar, efterrätter, glass och godis. Jag tror faktiskt att jag överlever och att jag dessutom kan må lite bättre! Planen är inte nolltolerans utan att få ner det till en rimlig nivå. Minns att jag tidigare i år läste om Sofys sockermatch och startar min egen lilla tävling idag med mål till jul. Ett bra resultat vore 80% sockerfria dagar, med andra ord 1-2 dagar med socker per vecka.
Tror dock inte att jag kommer räkna sportdryck och energikakor som intas i samband med träning (fast naturligtvis inte överdriva konsumtionen bara för att få en sockerkick).
Idag klarar jag nästan av att ha avslappnade bicecps till skillnad från igår då de kändes konstant lite spända! Anledningen till detta var torsdagens gympass med min pt. Börjar förstå det här med muskelkontakt som det snackas om. Men min kropp må kunna springa rätt snabbt men den är inte sådär genomstark och varje pt pass genererar träningsvärk. Denna gång blev det alltså biceps som "drabbades" hårdast - vilken muskel blir det nästa gång?!
Testade också en ny övning, burpeeinspirerad helkroppsövning med bosuboll, som Lofsan visat i sin blogg. Kände mig kaxig efter typ två, tre st men när jag närmade mig tio var det tufft. Och då hoppade jag bara ner i plankan och valde bort armhävningen!
Trött fredag då, ja det blev helt enkelt ingen träning igår. Löpningen på Bohusleden ställdes in pga dåligt väder. Tycker inte tio grader och regn är optimalt för långpass på okända stigar (som har tendensen att bli lite längre ön tänkt då man springer fel). Tänkte mig istället ett pass på gymmet men skulle bara vila lite och så hade jag plötsligt sovit bort träningstiden... Men det kanske var så att kroppen behövde vila, har varit mycket den här veckan.
Planerad vila idag men imorgon blir det nya tag med förhoppningsvis ett pass på Bohusleden!
Idag blir det en tur till sommarstugan och hjälpa till med att måla panel. Ska sedan direkt till träningen och köra imtervaller. Fast när man ser storleken på dagens packning skulle man lätt kunna tro att jag ska vara borta rätt länge!
Lite trögt att få till någon träning idag, kändes inte lockande alls. Men efter att ha sett klubbkompisen Lina springa hem SM-guldet på långdistans i orientering infann sig lite inspiration. Men mesade lite och valde löpbandet på gymmet före att springa i regn...
Efter en halvtimme på löpbandet med inslag av lite 45-15 i typ 4:30-4:45 tempo så blev det även lite styrka. Jobbar på att hålla mitt löparknä i schack. Förutom stretching (som jag inte gör så ofta som jag borde...) försöker jag regelbundet göra de styrke- och rörlighetsövningar som jag fick av min sjukgymnast förra hösten.
Måndag igen imorgon och dags att fundera på träningsupplägg fram till Lidingö om två veckor. Tar och sover på saken så kanske det dyker upp en plan imorgon.
Jag valde att stå över intervallerna igår med klubben, men fick sällskap av två tjejer och så tog vi ett varv runt Delsjön. Härligt träningsväder; frisk luft efter regn och skön temperatur! Och det bästa var att benet höll riktigt bra, klart att det kändes lite och då framförallt i nedförsbackarna. Men med tanke på de scenarios som jag såg framför mig i söndags (när jag hade en pinne i låret) så var det inte "70 min skön distans på tisdag" som kändes som det mest troliga!
Idag väntar ett pass på gymmet med min pt. Det börjar bli dags att sätta ihop vinterträningen och jag hoppas på bra input när det gäller styrka och rörlighet. För även om det är löpning som är kul så krävs det lite extrsarbete för att hålla ihop så att det kan fortsätta vara roligt!
En kortare morgonpromenad bland fårhagarna är avklarad. Dels för att få lite frisk luft men också som ett test av vänsterbenet (sprang in i en pinne i söndags och fick det rengjort och ihoptejpat av läkare) och det verkar lovande. Ser inte ut att blöda/vätska igenom kompressen så det kan nog bli löpning ikväll!
Drygt två veckor kvar till ett av årets mål, Lidingöloppet. Och det kändes lite nervöst i söndags då det var lite svårt att avgöra hur djupt såret i mitt lår var, men känns lugnt nu. Springer dock bara 15 km banan i år då jag förra året drog på mig ett löparknä efter den långa banan. Men det kommer bli en utmaning i alla fall och målet från början var att fixa den på 75 min. Men det kommer att bli mycket tufft då jag inte riktigt (i år heller) fått till den där kontinuiteten i min träning. Mycket pannben kommer att krävas!
Ett första inlägg på min nya blogg!
Kommer framförallt att handla om löpning, men också andra former av träning och lite om allt annat som får mig att må bra; god mat, smaskiga efterrätter, inredning, resor, alla mina fantastiska vänner och min älskade sambo.
Fortsättning följer. Häng med!
