Plötsligt händer det ...

... men inte idag. Träningsväskan var till och med packad men det blir inte Functional Moves idag heller. Har börjat tappa räkningen på hur många gånger jag nu bokat och bokat av. Typiskt.

Men, men då jag idag i alla fall har träningsvärk från lördagens skidåkning så känns träning inte så långt borta på något sätt. Fortsätter drömma om en vit vinter och känslan av att vara genomtränad.

Då börjar vi om igen?

Efter Lidingö har det inte blivit så mycket träning alls. Några fina kortare löppass i New York och sedan något på hemmaplan. Därefter mest klen, började med feber i ett par dagar och i kombination med alldeles för mycket på jobbet har det tagit tre veckor för att nu nästan bli av med skiten. Fortfarande lite snörvlig och trött.

Men kanske var gårdagens pass början på en ny period med bra träning? Testade skidtunneln i Torsby. Kul, men tufft. Och idag känns det både lite här och där! Hoppas på mer skidor i vinter.

Hoppas också på att hålla mig frisk. I så fall blir det äntligen functional moves imorgon.

1:19:58

Med en rejäl spurt så lyckades jag hålla mig under 1:20 på Lidingö och jag är nöjd. Det var alldeles för trångt i början (andra kilometern gick på ca 6:00 helt ofrivilligt) för att jag skulle ha en chans på sub 75. Men höll ihop bra och gick sista fem drygt 2 min snabbare än förra året! Och det bästa var kanske att det knappt kändes i kroppen dagen/dagarna efteråt.

Frågan är bara vad som är nästa mål?!

Bara dagar kvar

Då var det mindre än en vecka kvar. Formen är som den är. Gick igenom kilometertiderna från förra året och taktiken för i år är att springa första fem på dryga 25 och inte under 24 som det blev förra året för att bättre orka mellan km 7 och 12. Sub 75 är fortfarande drömmen!

Helgens träning bestod av ett kortare löppass där det blev 3 km tempo (5:14-4:54-4:40). Okej med tanke på att benen fortfarande kände av förra lördagens terränglopp. Och på söndagen blev det lite skogspromenad i och med arrangerandet av SM i orientering.

Stumma vader

Tiden går fort när man har roligt (?). Kanske synda att säga att det har varit mina roligaste veckor i livet på sistone men fort har det ju gått i alla fall!

Nu är det mindre än två veckor till Lidingö och det handlar bara om finlir och att försöka hålla sig frisk. Jag gjorde sista långpasset i lördags då jag ställde upp i Risveden Terräng. Kul lopp som till stora delar gick på mindre och bitvis riktigt knixig stig! Dessutom en backe som inte för inte kallades Väggen - 8:42 är ingen jättebra kilometertid men det gick ju knappt att gå! I vilket fall lyckades kroppen prestera precis över 6 min/km på den 17,7 km långa banan vilket ändå känns lovande inför Lidingö som inte är mer kuperat och framför allt har ett mycket slätare underlag.

Dock tog vaderna lite stryk och fortfarande idag är de rejält stumma så slänger in en extra vilodag idag och börjar sedan veckans träning imorgon med ett pass spinning.

Trettio dagar

Oj, ynka trettio dagar kvar till Lidingö. Knappt tid kvar till att öka på formen utan snarare försöka bevara den lilla styrka och kondition som finns!

Igår blev det åter backintervaller. Nu på hemmaplan och i samma backe som jag sprang i mitten av juli. Orkade ytterligare en igår (uppe i 6 st) och sänkte snittet på dem med ca 5 sekunder. Så en liten förbättring i alla fall!

Vila idag och sedan väntar åter 5*1000 m  med start var 7:e minut på löpband imorgon. Ska det bli revansch på förra försöket då det lite snopet stannade på 4,5 intervaller?

En helg i huvudstaden

Har haft en bra helg i ett somrigt Stockholm. Fint träningspass runt Djurgården igår och (som vanligt) härligt att få lyssna på Winnerbäck live!
Nu väntar vi bara på att ett försenat tåg ska rulla in Göteborg...

Veckan som kommer väntar mer intervaller, satsar på backe inför årets Lidingö. Och på söndag är det dags för klassiskern Hjortsöndan!

Mera backe

Tillbaka i samma backe som förra onsdagen för en ny omgång intervaller. Hade fått för mig att jag gjorde 10 intervaller förra veckan så det var bara att bita ihop och köra 10 igår också, för man borde ju vara bättre när man kör passet för andra gången? Å andra sidan visade det sig senare att jag bara gjorde 8 förr veckan, så bara genom att göra 10 igår så var jag ju bättre än förra veckan! Tiderna var jämna och det skilde bara ngn sekund från förra onsdagens tider. Bra.

Det som också var positivt var att det i alla fall kändes något bättre i kroppen än i söndagens katastrofala orienteringstävling. Kanonterräng i Hökensås men jag bara dog direkt. Hade så mycket syra i kroppen att jag fick gå flera gånger.

Ja, ja kanske var det mitt nya favorit "godis" som fixade energin? Torkad mango är sjukt gott!

Ineffektiv effektiv träning

Tanken med kvalitetspass såsom backintervaller och andra varianter av intervaller var att det skulle vara effektiva pass på en sisådär 40-50 min. Och visst hamnade gårdagens pass med backintervaller på fina 45 min varav dryga 20 min spenderande upp och ner i en backe. MEN lika effektivt var det inte att fastna framför Top Gun på TV:n och typ slösa (eller ja det är ju en filmklassiker) bort dryga timmen!

Ja, ja träning blev det ju tills slut och jag är ett pass närmare Lidingöloppet. Börjar redan bli lite smånervös...

En fin helg

Nu inne på andra jobbveckan, men då det fortfarande är lugnt på jobbet och med en del häng i sommarstugan så finns lite av semesterkänslan kvar. 

En helg har också passerat, med roliga saker såom kajakpaddling med inslag av sälsafari och orientering men också om än väntad så ändå tråkig nyhet. 

Har blivit en del träning, dryga fem timmar sista veckan faktiskt. Härligt! Hoppas kunna hålla i nu, med mindre än femtio dagar till start så blir varje träningspass viktigt.

Tillbaka till vardagen

Ja då var semestern slut för den här gången och jag är tillbaka inne på verket. Har inte hunnit uträtta så mycket mer än försöka förstå sina anteckningar gjorda strax före semestern!

Och som det ska vara på måndagar så var jag på Functional Moves igår kväll. Kändes rätt bra då, känns lite mera nu. Hoppas nu bara att det inte blir bakslag på förkylningen utan att jag hinner träna lite till innan Lidingö!

Vill ha mer "FJÄLL-FJÄLL-FJÄLLÄVENTYR"!

Efter att ha vilat i nu en vecka så börjar det bli mycket störigt att vara sådär lite förkyld. Symptomen är de klassiska för min del, skav i halsen och då som mest på morgonen och lite allmänt trött och seg i skallen.

Men, men det är väl bara att vänta ut åter igen. Dagarna tickar dock iväg och idag är det 57 dagar till start på Lidingö. Och med tanke på dagsformen känns SUB 75 inte så rimligt, men lite tidigt att ge upp än!

I väntan på träning läser jag Runners i solen och drömmer tillbaka till årets Fjälläventyr:

Distanspass v.30

Då var veckans distanspass avklarat och jag misstänker att det tyvärr inte kommer bli något bättre distanspass före Lidingö i år! Nästan 22 km i fjällen, fin runda runt Anderssjöarna mfl. Bitvis kanonfin led, bitvis ingen led alls. Men vilka vyer och vilket fantastiskt svenskt sommarväder det är, klarblå himmel, ingen vind och dryga tjugo grader. Och att kroppen orkar. Körde i och för sig 15 min löpning följt av 5 min vandring och värvade så under de 3:12 som rundan tog. Mycket gott vatten dracks ur fjällbäcken efteråt och ännu mera god var den mycket välförtjänade Myhrbullen som inhandlades på bageriet i byn!

Semestertider

Mycket semester och lite tid över för bloggande och allmänt surfande på nätet. Undrar om jag missat något viktigt?

Men träning blir det och försöker hålla mig till åtminstone tre löppass och två styrkepass i veckan. Fast är det dryga 35 grader och backigt så blir löppassen något kortare! Idag då det var svalare på hemmaplan passade jag på att springa första distanspasset i min satsning mot Lidingö, 75 min och nästan 13 km. Helt okej med tanke på hur stumma benen är från måndagens Functional moves.

Framöver hoppas jag träningen fortsätter att rulla på. Med inslag av lite roliga pass då det är semester lite här och där!

Försöker att äta mer frukt än glass. Fast just jordgubbar och vattenmelon kan ibland faktiskt vara bättre än glass!

Mindre ont mer snörvel

Status idag. Ja halsen är bättre, men däremot är jag rätt bra tät och snuvig. En dag kvar till semestern, dags att bli frisk nu!

Fick faktiskt kört lite rörlighet i tisdags och hoppas jag kan få gjort lite mer idag så att jag så fort jag blir frisk igen kan träna utan risk för löparknä.

Kollade min anmälan till Lidingö och kommer få starta i nästan första led. 1C är väl typ tredje led men med start på första starttiden. Risk för att första kilometern kommer gå lite för snabbt?

Drömmer vidare

Nja, synd att säga att halsen är bättre idag. Men inte sämre i alla fall och ingen feber, så vid hyfsat gott mod. Träningen får helt enkelt bara bestå av vardagsmotionen cykel till bussen och lite promenader på jobbet. Borde också ta mig samman och köra lite rörlighet ikväll.

Får drömma vidare om sub75 på Lidingö. Mental träning ska ju också vara viktigt har jag hört!

Surt

Och där trodde jag i min enfald att jag skulle komma igång med träningen igen. Men icke ...

Halsen skavde lite till en början, nu är den mera lite tjockt och ont i huvudet har jag.
Så förutom promenad för att ta mig hem från jobbet så blir det soffläge tyvärr!

Första passet

Nittio dagar och första passet efter nästan tre veckors uppehåll är avklarat. Det fick bli cykel så jag kunde testa nya cykeljackan helt enkelt. Blir glad av den rosa färgen! Och borde synas rätt bra i trafiken.

Fyrtio minuter fick räcka så här i början. Skönt att få upp pulsen i uppförsbackarna. Men oj vad otränad jag är. Fast å andra sidan, nu kan det bara bli bättre!

Bra var också eftermiddagens glass på Kulingen i Varberg...

Shopping

Fortfarande ingen träning förutom i teorin. Funderar på träningsupplägg helt enkelt. Och så beställer jag nya träningsprylar. Ett par DS Trainer är på väg, och när man ändå beställer varför inte slå till på lite kläder också? Tror att detta linne kommer göra mig i alla fall ska vi säga 10 sek snabbare per kilometer?!

Anmäld

Då var anmälan till Lidingöloppet gjord och jag ska få ett nytt försök att springa 15km-banan på sub 75 min!

Tror att det är knappt hundra dagar kvar att börja träna igen och komma i form. Som tur är så finns det en hel semester att använda. Ser fram emot korta, snabba pass i värmen och långa, lugna i fjällen. Så även om det inte är alltför lång tid att jobba på så tror jag att det kan gå.

Har redan gett mig på godismonstret i mig genom att sätta tuffa regler fram till höstens semester till New York. Och förhoppningsvis kan detta leda till att jag kan vara några kilo lättare vid start på Lidingö!

Fjolårets tid som ska krossas är 1:19:46.

Äntligen

Mannen som varit en del av mitt liv under mer än tio år (minns fortfarande hans röst i mina öron under resan till Kos 2001) släpper äntligen nytt. 18:e september hoppas jag ha en kort dag på jobbet så jag kan åka hem och lyssna på den mycket efterlängtade Lars Winnerbäcks skiva Hosianna!

Ända sedan vi fick höra nya låtar hösten 2011 och senare igen sommar 2012 (eller något sådant) har jag väntat på skivan. Och ja lite till får jag - men snart är det september!

Motivation sökes

Känslan är att det liksom inte blir någonting av något. Testar lite här, gör ingenting ett tag, testar något annat och just nu känns det mest som om jag väntar in semestern för att äntligen få sova ut. Vet inte riktigt varifrån känslan kommer men det känns lite skrämmande att bara vilja hoppa över tre veckor sådär. På tre veckor hinner man med rätt mycket, eller? Motivation sökes helt enkelt!

Extra vilodag/ar

Det funkade fint att träna i måndags kväll och jag hade nog nästan mindre träningsvärk på tisdagen än innan passet! Däremot blev det aldrig någon träning igår, ett styrelsemöte jag helt glömt bort dök upp på agendan och så kände jag tyvärr lite i halsen. Men detta med halsen, är det förkylning eller reaktion på allt pollen eller till och med reaktion på allergimedicinerna?! I vilket fall får det bli vila idag med, eller ja en 5-kamp på Liseberg med jobbet ikväll kanske kan räknas som träning?

Träningsvärk och bröllop

Vilken helg! Så skönt med minisemester, åka bort och bo på hotell. Och vilket bröllop vi fick vara med på!

Höga klackar, men det funkade finfint och kändes inget dagen efter. Eller så var det så att det inte gick att få mer träningsvärk? Efter tabataintervaller både torsdag och fredag så var benen sjukt stumma, syra för minsta lilla på lördagen. Men en liten löprunda fick det bli i alla fall, även om det var mer stapplande än löpning i nedförsbackarna!

Vilodag igår så förhoppningsvis funkar benen bra på kvällen Functional Moves, bästa sättet att starta veckan på!

54:07

Ja då var Blodomloppet avklarat. Det var varmt, sprang lite för fort första två kilometrarna, ett par orkestrar spelade, fick betongben, lite begränsat med luft pga pollen, kul publik, seg backe på slutet (och ja, det var två varv så den passerades två gånger) men på något sätt tog det inte längre tid än 54:07. Och med tanke på förutsättningarna (i stort sett obefintlig träning, mage som krånglar och mycket pollen) så får jag vara nöjd.

Blir det revansch redan den 29:e på Hallandsloppet i Vessigebro? Det lokala loppet som vi sprang för två år sedan och där man fick glass (!) efter målgång. Dock är loppet 10,5 km och rätt kuperat, men ändå kanske kan vara i lite form tills dess och närma mig 50 min?

Förutom löpning har det de senaste dagarna varit fokus på sommarmat; färskpotatis, sill, jordgubbar och vattenmelon!

Alternativ träning

Tiden räcker inte till och motivationen är kanske inte på topp. Så träning onsdag blev aldrig av och igår fick det bli lite alternativ träning i form av gräsklippning. Det var verkligen jobbigt att klippa det typ knähöga (kanske inte riktigt men nästan) med en handgräsklippare! Nästan blåsor i handflatorna men i alla fall mindre påverkan av pollen än vad jag befarade.

Får se om jag får tummen ur och springer en runda imorgon...

Lite mindre pollen

Efter dagens skyfall så känns luften frisk och är troligen rätt så fri från pollen. Nästan att man borde ut och jogga en sväng, men bara nästan. Kroppen känns liksom överkörd, öm i de flesta musklerna och soffan är rätt skön!

Hur ser då uppladdningen inför Blodomloppet på måndag ut? Handlar inte om så mycket mer träning utan om att försöka ha fräscha ben. Och med hänsyn till långa dagar på jobbet så blir det löpning (10*1-1 min) följt av prehab&corestyrka. Därefter vila tills ett lätt löppass med ett par fartökningar på lördag morgon, eventuellt följt av lättare styrka. Och så vila på det fram till start på måndag!

Vilodag

Efter hela tre dagar i rad med träning (ja, det händer sällan nu förtiden) känns det helrätt med en vilodag. Dessutom lite regn på det som sköljer bort pollen borde kunna resultera i att jag är pigg imorgon?

Behöver fundera ut en plan för hur jag redan på måndag ska kunna genomföra Blodomloppet på ett vettigt sätt! Och sedan dags att fundera på att springa fler etapper på Bohusleden. 6:e juni känns som en dag som vore perfekt för en dag på leden?!

Måndag igen

Om veckorna går fort så går nog helgerna ännu fortare! Hunnit med två löppass (varav ett på löpband för att få ner pollenintaget) och kvalitetstid med typ hela familjen, vänner och sambo. En bra om än för kort helg!

Blir glad bara av att se söndagens frukost. Är lite lyxigt att äta frukost i lugn och ro i och med att jag under veckorna äter frukost vid skrivbordet på jobbet.

Lever!

Det har varit mycket, på alla plan. En del skoj, en del tråkigheter och bara massor att göra. Kort break med slappa dagar i stugan i helgen innan det varit full fart igen. Förhoppningsvis blir det lite lugnare efter att kvällens orienteringsarrangemang är klart...

Träning då, jo lite har det blivit (framförallt kul paddling i söndags) men det kommer bli mycket svårt att pressa under 50 min på Blodomloppet. En mer rimlig målsättning är under 55 min.

Kanske mer imorgon då.

Två veckor går snabbt!

Ja, jag har i alla fall tänkt på att skriva ett blogginlägg eller två de senaste två veckorna men det har varit mycket annat.

Det tar ju tid att jobba (!), åka på 10-mila ( verkligen fin terräng med med lite sällskap på min fjärdesträcka och tunga ben gick det lite långsammare än jag tänkt mig), arrangera orientering och åka till Berlin (kul stad, god mat och dryck!).

Lite träning har det allt blivit men någon toppform är det inte, inte än i alla fall! Nästa projekt är Blodomloppet om tre veckor, hur snabbt kan jag springa en mil då?

Status

Nej inte blev jag bättre natten mellan onsdag och torsdag utan istället sämre. Stannande hemma från jobbet med lite feber och otroligt tät/snörvlig. Det vände nog sedan fram på fredagen men det är synd att påstå att jag blivit helt frisk än...

Hoppas, hoppas kunna göra en kort testrunda imorgon för att kunna avgöra start eller inte på 10-mila till helgen.

Typiskt

Trodde jag hade klarat mig från förkylningen som min sambo plågats av, men just nu känns det inte så bra. Troligen lättare feber och tät och lite tjock i halsen. Typiskt, jag som hade sett fram emot fina träningar i veckan och rolig tävling på lördag... Ja, ja kanske vänder det snabbt eller inte. Hoppas många timmars sömn kan hjälpa till!

Kontrollvakt

Dagens uppgift består i att vakta två kontroller under sprint-SM. En helt okej uppgift i solen. Lite varmare vind hade dock varit önskvärt!

Träning blir det nog ingen idag. Sambon sjuk och jag känner mig sådär. Och gårdagens träning kändes ju inte hundra heller. Så vila får det bli och förhoppningsvis träning imorgon.

Stumma ben och motvind

Ja, dagens pass kommer knappast att kvala in på någon topplista... Benen var nästan skumt stumma, anar dock att förklaringen är måndagens träning. Och på det bitvis rätt bra motvind. Tur att det i all fall var fin omgivning vid havet. Men med den träningsmängd som varit senaste året så är all träning helt enkelt bra träning!

Skönt att kunna slappa i soffan i sommarstugan resten av kvällen. Och med en vilodag eller kanske till och med två hoppas jag på mycket piggare ben på lördag!

Måndag igen

Helgen gick fort, vansinnigt fort. Nästa helg måste jag boka in i alla fall två timmars soffsittande!

Fort gick även intervallerna i fredags, 4*1000 m med 90 s vila ganska avspänt i 4:30-tempo :-) Lite mindre inspirerande var prehabstyrkan i lördags, men den blev genomförd. Och på lite tunga ben var det då orientering igår. Fin terräng, kul bana men tyvärr var huvudet inte med mig utan det blev en del småslarv.

Ny vecka och mera träning. Troligen ingen orientering men kanske ett testlopp på milen på lördag.

Knappast glassväder

Ville helst krypa ner under täcket igen när jag såg det där vita genom fönstret. Fattar att det inte är någon större mängd men liksom ändå inte okej i min värld!

Med tanke på vädret känns dagens besök hos läkaren för nya allergimediciner inte så tajmat heller men som vanligt brukar pollen helt plötsligt bara dyka upp så det är väl bra att vara förberedd.

Hade naturligtvis planerat utomhusträning idag, men med mycket kläder ska jag väl klara av det?! Frågan är om det blir intervaller eller inte, tror det får avgöras efter uppvärmning helt enkelt.

Och nej, det blir ingen glass idag men förhoppningsvis goda tapas!

Förkyld?

Har tagit en extra vilodag idag och hoppas att det i kombination med mycket sömn gör att jag är pigg igen redan imorgon och sedan redo för träning på fredag!

Repris

Ja det blir nästan en repris på torsdagens inlägg, benen är trötta och nu när jag äter mindre snask (och tränar) så är jag allt som oftast hungrig!

Men dagens trötta ben beror på lördagens medeldistans i Safjället och gårdagens benstyrka. Orienteringen var kul, men kunde ha varit ännu roligare med metalldubb då det med Innovate blev några för många vurpor och fegandea utför. Benstyrkan är mer nödvändigt ont än inspirerande. Men så länge kroppen pallar den löpning som jag genomför tänker jag fortsätta med den.

Den här veckan väntar functional moves (kanske två pass) och orientering onsdag och söndag. Och något mer kul kanske? Annars är det mest semesterdrömmar på agendan, vilket varmt land ska vi välja och vilka fjäll ska jag få springa i?

Trötta ben och hungrig

Det är mycket trötta ben idag, all den där mjölksyran igår har satt sina spår! Tur att jag jobbar på kontoret i stan och inte hade dryga kilometerns promenad till min dator nu på morgonen...

Hur ska det gå att köra functional moves med dessa ben ikväll?!

Och på tal om stan, det innebär inte bara kort promenad på morgonen utan också trevliga lunchmöjligheter. Om klockan bara vore lite mera, är riktigt hungrig nu.

Mer backträning behövs

Oj, vilken tuff start det var på dagens 10-milaträning! Konstant uppför och rätt så bra uppför till startpunkt och sedan större delen till ettan. Men bra maxpulsträning för mig och att känna på att springa med mycket syra. Lyckades hänga med fram till sjätte kontrollen (typ 25 min löpning dit) som jag missade grovt. Och sedan får jag erkänna att jag inte lyckades motivera mig till att trycka på under långsträcktas tillbaka. Och där rann mycket tid iväg...

Kanske lite väl optimistiskt att tro att benen skulle orka bra på ett tredje orienteringspass på fem dagar men jag tror att det är bra träning i det långa loppet. Och nu väntar functional moves imorgon och kortdistans på lördag, kul med träning för tillfället!

Lite bra och lite mindre bra

Ja, då var ytterligare en tävling avverkad och på något sätt har jag redan gjort fyra tävlingar och det är fortfarande fyra helger kvar innan 10-mila - känns lovande.

Om man summerar själva orienteringsmomentet så går det klart över förväntan med tanke på att kompassen legat i byrålådan sedan början av oktober. Men det är klart några extrasvängar har det allt blivit, och lite svårläst tycker jag nog att 15000-delskartan är.

Börjar med ett bra vägval, ettan till tvåan i lördags, där jag faktiskt vinner sträckan med tio sekunder. Lite lätt vänster runt och undvika höjden var första tanken. Och på köpet fick jag en mycket lätt ingång till kontrollen från där stig korsar gärdsgård var det under femtio meter.

Sedan har vi årets (?) bom från dagens tävling. Och ja, lite berodde det på att jag hängde en ganska snabbfotad gulklädd löpare... Hade rygg på henne fram till branterna. Dock trodde jag då att vi nått branterna som är halvvägs på sträckan men jag var visst bara vi de första typ 1/3 in på sträckan. Och med ett trött huvud blev det många tankefel och jag springer i stort sett hundraåttio grader fel en bit. Men stannar till och läser in mig och sedan går det bra men det tar ju lite tid. Enligt Quickroute kostar misstaget mig nästan fem minuter. Hoppas nu bara att jag lärt mig något på det här och orienterar mer som i lördags!

Mellandag

Tävling igår (riktigt skoj på hemmaplan!) och tävling imorgon. Med andra ord en mellandag idag som spenderas vid havet. En långpromenad avverkad och en kortare till blir det säkert. Solen värmer men vinden är kall fortfarande. Väntar på våren!

Var nästanförkyld i fredags, men piggnade till i lantluften (?) så inga problem att springa igår och känner mig bra idag med. Har peppar, peppar haft en bra period friskhetsmässigt - hoppas det kan fortsätta så!

Utvärdering GRIT Strenght

Egentligen borde jag nog testa ett pass minst tre gånger innan jag utvärderar det men jag tror inte att det blir något mer GRIT Strenght för mig så här kommer domen!

Bra pass om man verkligen vill pressa sig själv, tror dock jag med lite pannben kan få samma resultat med tabataintervaller där jag själv valt övningar. Dock behöver man vara mycket bättre än vad jag är å frivändningar, armhävningar och någon variant av axelpress där benen gjorde det stora jobbet. Kändes inte helt bra i det tempo som övningarna utfördes och jag skulle aldrig fixa den rekommenderade vikten på 30-50% av kroppsvikt!

Men nöjd med att ha testat och fått en påminnelse om att jag måste utmana mig själv lite då och då. Är dock nyfiken på att testa varianten GRIT Plyo för att få lite inspiration till spänstträning. Hoppas få tillfälle till det någon dag.

Första test av Runkeeper

I och med att jag glömt att packa ner GPS-klockan så fick jag i morses förlita mig på min IPhone och Runkeeper.
Och ja det funkade helt okej, och jag tror nog att tempot i verkligheten var lågt och inte bara ett fel på appen!

I vilket fall så blev det dryga sex km i typ 5:40 tempo vid halvsjutiden. Årnäshalvön var vackert men kallt! Och synd att säga att det var ett lätt pass men tror mest det handlar om att jag är ovan att träna före frukost.

Imorgon väntar intervaller + GRIT eller intervaller + prehab löparknä. Det första alternativet låter ju roligare men å andra sidan skulle jag behöva lite prehab...

Vill testa ny träningsform

Trött kropp idag efter gårdagens functional moves pass och trots att en skön vilodag väntar så sitter jag och funderar på när jag ska testa det nya passet GRIT. Det verkar kunna ge en massa träningsvärk men är väldigt populärt. För tillfället har jag reservplats 19 till lunchpasset på torsdag, kanske kan gå? Annars får jag försöka få till det nästa vecka!

Sluta på toppen?

Ja, så här dagen efter segern i D21 i Kvillebyns klassiska tävling kanske jag borde fundera på att redan avsluta säsongen, för mer än en seger per säsong låter inte troligt!

Efter att ha våndats under i stort sett en veckas tid där kyla varit den största avskräckande faktorn kom vi iväg till tävlingen. Och väl på plats möttes vi av strålande sol och jag var helt klart för varm stora delar av loppet! Banan som avverkades var 7,2 km fågelvägen, innehöll 11 kontroller och två längre sträckor. Grönområdena var oväntat lätta att ta sig igenom och valet att springa odubbat var helt okej (bara en liten bambi-på-hal-is-vurpa). Men oj vad trött jag blev på slutet, funkade hyfsat i fyrtio-femtio minuter men då jag var ute i dryga åttio så hann det bli några tveksamma vägval och många kartstopp på slutet. Dock räckte loppet till seger i det stora (?) startfältet med fyra deltagare. Undrar när jag vann något senast, en spontan gissning är att det är minst tio år sedan typ?!

Idag lite trötta ben men sugen på mer orientering och vips var jag anmäld till två tävlingar i helgen ...

Tävling eller inte?

Har fortfarande inte bestämt mig för om det blir start eller inte i morgonens tävling. För talar att det vore kul att fixa en rejäl utmaning medan kyla och rätt lång bilkörning gör att det lutar åt att avstå. Några timmar till kan jag vela...

Vilodag idag eller ja lite trött i kroppen av några timmar på stan. Investerade i nya skor, kanske dock inte så löpvänliga?

Vakansplats på tio-i-topp

Jag vet att det var ett tag sedan jag skrev inlägget om det nionde passet på min tio-i-topp lista och jag har verkligen funderat på vad som skulle kunna bli det tionde. Men jag tror nog att jag får lämna det öppet så länge och förhoppningsvis dyker det upp ett pass i närtid som kan få kvala in på min lista!

2*functional moves

Det är en bra vecka då det ikväll är dags för veckans andra functional moves pass!

Däremot är det mer tveksamt med orienteringstävling på söndag. Det kan nog vara en del snö och is kvar och jag vet inte om jag pallar att frysa mera. Frågan är dock isåfall vad jag ska träna istället? Förslag?

Gårdagens pass på löpbandet var helt okej. Och jag fick även gjort lite löparknäprehab som jag kallar det, styrka och rörlighet för att undvika ett nytt löparknä.

I väntan på löpbandet

Lite upp och ner i livet gör att det blir lite rörigt med jobb och även träning. Men lite träning får det bli i alla fall. Så efter lunch med låda från dumplingsstället och mycket bubbelvatten prioriterar jag in ett kort pass på löpbandet i eftermiddag.

Vilodag

Oväntat fräsch i benen i går förmiddag efter söndagens långpass. Men som jag kanske borde anat (?) så kändes det allt mer framåt kvällen. Fast är man bokad på pass så är det bara att gå dit och idag är jag sådär härligt mörbultad i typ hela kroppen! Så det blir helt klart vila idag.

Pratade med min PT igår och snart så har nog mina träningstankar trillat på plats tillräckligt för att presenteras i ett inlägg.

Vart tog våren vägen?!

Det är kallt, riktigt kallt. Dryga kilometerns morgonpromenad i isvind var inte ett dugg rolig, men ett ganska effektivt uppvaknande!

Benen är mindre trötta idag än vad jag trodde efter gårdagens långpass, positivt. Efter snöfall så blev det utan karta och på stig. Vilket nog var tur eftersom jag ändå snubblade två gånger. Tack vare sällskap höll jag mig springandes nästan hela tiden i hela åttiofem minuter. Har påbörjat vägen tillbaka!

Har funderat träning en hel del i helgen och lite reflektioner kommer att dyka upp. Det är dags att om inte detaljplanera så åtminstone sätta upp lite ramar för träningen framöver.

Laddning för långpass

Idag laddar jag för morgonens långpass som faktiskt kommer bli med karta ihand. Känns som om jag i år kommer ha gjort betydligt fler pass med karta inför 10-mina än det blev förra året. Känns bra!

Promenad i fågelreservatet på förmiddagen följt av en långsammare variant genom stora delar av centrala Göteborg. Fint vårväder men lite kyligt. Och så ett stopp på Brogyllen satt fint. Nu borde jag ha energi nog för att träna imorgon!

Träning på G

Lite så där trött på morgonen (hoppas på simpel helgtrötthet) och därmed flyttade jag passet till i eftermiddag. Men efter mycket vatten och apelsin hoppas jag att det blir av. På programmet står korta intervaller på löpband och på det några knä/höft rehabövningar.

Men först dumplings till lunch och planering av söndagens långpass!

Rätt okej

Ytterligare en vecka har gått och sedan sist har det faktiskt blivit fyra pass varav en orienteringstävling! Hoppas nu bara att det fortsätter så.

Däremot hoppas jag inte att vädret fortsätter. Inte okej med rejäl snömodd på vägen till jobbet idag. Passade därför rätt bra med en kväll i soffan!

Kvällspromenad

Har precis tagit en kort kvällspromenad vid havet. Kyligt och lite molnigt men det märks att våren är på väg. Och så himla mycket ljusare det är på dagarna!

Senaste nästan två veckor har det inte varit mycket träning, eller ja det blev rätt mycket träning för benen förra helgen då vi var i Hemsedal. Fantastiskt kul att åka bräda igen men oj vad mör i kroppen jag blev!

Dessutom en kortare löprunda igår. Väldigt tungt men i alla fall en start.

Fyra dagar kvar till premiären. Dags att börja leta efter kompassen...

Ett steg framåt och så två bakåt?

Kändes helt bra i onsdags efter tisdagens träning och helt bra igår innan och under functional moves passet. Och ändå vaknar jag med ont i halsen idag. Börjar ha slut på idéer på hur jag ska hålla mig frisk...

Kanske helt övergå till spontanträning? Med andra ord om jag känner mig bra en dag så tränar jag något som råkar passa bra den dagen. Fast tveksam till att det kommer leda till att jag springer milen på under 45 min...

I helgen blir det mycket skidor på tv och tårtbakning och så tillverkning av cake pops som på bilden nedan:

Tjuvstart

Då en bok ändå skulle lämnas tillbaka på biblioteket så kunde jag ju passa på att testa löparskorna eller? Det var ett tag sedan jag sprang nu och framförallt var det ett tag sedan jag sprang utomhus så det kändes lite ovant och stolpigt. Men, men dryga kvarten och nästan 3 km senare var jag tillbaka utan bok och med en vindpinat ansikte men väldigt nöjd. Nu hoppas jag kunna öka. Redan imorgon?

Och ja, jag tog mig i kragen och körde lite rörlighet och styrka på det. Och nu har jag läst om 10-mila och kanske till och med ett 10-mila läger. Det vore ju något!

Kanske frisk?

Snuvig och lite konstig i halsen på morgonen men sen har jag nog varit helt okej resten av dagen. Eller ja trött i huvudet blir jag fortfarande av allt nytt. Så vila en extra dag och sedan träning? Eller ja, hoppas fixa en promenad imorgon efter jobbet och så lite rörlighetsövningar på det.

Känns som om jag velar med mycket för tillfället och det blir varken bra eller dåligt med något. Vet inte riktigt vad jag väntar på heller. Brukar kunna träna bra under vinterhalvåret i vanliga fall så tror inte jag kan skylla på mörker och kyla. Och jag har ju ett uttalat mål om att fixa milen på 45 min, men det verkar ju inte funka som motivering heller. Kanske behöver lite fler delmål eller konkreta mutor? X antal timmar träning ger nya skor, Y st armhävningar ger en ny tröja osv.

På något sätt måste jag sätta fart, träna mer och äta bättre!

Baka kaka

Jaha, då har det nu gått en vecka sedan senaste träningspasset. Hrm, inte bra. Men ska försöka att inte fundera mer över det utan helt enkelt på något sätt bara blir frisk snabbast möjligast igen och komma igång med träningen.

Börjar imorgon med rörlighet och stretch vilket jag borde kunnat gjort lite under veckan, men inte blivit av. Är lite sådär allt eller inget. Helst full fart, hinna med så mycket som möjligt. Men så dyker en förkylning upp och så struntar jag i allt typ. Hur blir jag bättre på det där?

Men då det inte går någon tid till träning finns det desto mer tid till att baka och nedan ses dagens resultat - Polkabrownie!

Lite tid och lite träning

Då hjärnan har fullt upp med att processa all ny information så blir det inte mycket mer än soffan på kvällarna (och ett SPA-besök under helgen) och därmed inget bloggande. Tyvärr har det inte heller blivit så mycket träning; ett functional moves i torsdags och så löpning+tabataintervaller i lördags.

Och idag sitter jag åter i soffan med lätt hosta och kli i halsen. Hoppas det går över fort! För nu är det klart att det blir orienteringspremiär redan på Hallandspremiären helgen vecka tio så det är liksom hög tid att slipa på (eller påbörja jobbet med) formen!

I väntan på tionde inlägget...

... på min tio-i-topp lista kommer en kort träningsuppdatering. Sedan sist "bara" två stycken functional moves pass, annars trötthet runt nytt jobb och lite klen. Hoppas på bättre siffror den här veckan. Dock inga intervaller imorgon då jag istället i egenskap av revisor i den lokala samfälligheten måste gå på styrelsemöte...

Men på onsdag hoppas jag kunna sluta tidigt och hinna med ett löppass ut på mitt favoritreservat på Årnäshalvön! Så med andra ord bättre väder än dagens snöslask är beställt till på onsdag.

Tunga ben

Det var mycket tunga ben som försökte ta sig upp och ner för backen på gårdagens intervaller. För att förgylla träningspasset lite till så var det klassiskt Göteborgsväder med några grader och regn, dock ovanligt lite sid/motvind...

Men inspirationensfaktorn var hög. Då jag inte sprang särskilt fort hann jag ju liksom kolla in övriga deltagare och det är inte riktigt vilka som helst som är med på samma pass utan många har en eller flera medaljer (EM och VM) från junior och/eller seniormästerskap. Coolt att få vara med!

Idag är det ännu mer slitna ben som behöver vila. Siktar på kvalitetsfika med goda vänner!

Måste också försöka reda ut var smärtan "mitt på, på insidan av smalbenen" kommer ifrån och vad jag gör åt det. Känns inte som och på samma ställe som de benhinneinflammationerna jag hade under gymnasietiden...

Möte med känguru

Funderarde vidare på udda upplevelser jag haft i ett par löparskor och självklart så får mötet med kängrusar en plats på min tio-i-topp lista.

Det var under min tid i Australien hösten 2001 som det inträffade. Jag hade följt med familjen som jag bodde hos ner till Canberra och de australiensiska mästerskapen. Detta var bara dagar efter jag anlänt från Sverige och mitt första orienteringspass down under blev speciellt. Det var full koncentration för att förstå ny terrängtyp och karta och så helt plötsligt är det något som rör på sig rätt nära mig. Från tidigare var jag ju van vid typ harar och rådjur men nu var det något nytt. En livs levande kängru, som tur var kanske av en rätt liten art, men ändå väldigt häftigt att komma så nära! Minns att jag mycket noga markerade på kartan var detta möte ägt rum.

Ingen av australiensarna var det minsta imponerande och jag förstod snart varför. Redan dag två hade jag ytterligare fyra eller fem kryss på kartan och innan orienteringsveckan var över hade jag slutat markera kängrus - de blev liksom för många!

 

8 km i gummistövlar

Jag förstår att rubriken kan låta lite lustig men det var faktiskt i ett par gummistövlar som jag sprang den klart längsta sträckan (dittills får jag väl tillägga) när jag var typ nio år. Och det är nog ett av mina tidigaste rena löpminnen (annars var det fotboll som dominerade) vilket gör att detta pass får en plats på min tio-i-topp lista.

Min mamma är en omtänksam mamma och såg till att jag hade gummistövlar på mig på den där barmarksskidträningen som jag skulle gå på, för det var ju en del snöslask ute. Inte visste väl hon att vi skulle springa långt. Och troligtvis inte jag heller, jag bara följde efter de andra barnen och ledarna. Och jag minns faktiskt det inte som att det var direkt jobbigt. Det var nog först när mamma frågade när jag kom hem vad vi hade gjort på träningen och fick se hennes reaktion som jag förstod. Och nej, jag tror inte jag kommer springa närmare åtta kilometer igen, inte i alla fall i gummistövlar!

Ett roligt minne att skratta åt så här i efterhand och ja, avskräckt från löpning (och för den skull längdskidor) blev jag inte heller så det är kanske bara en bra erfarenhet att ha med sig?! Den mesta löpningen borde ju kännas lättare då man inte har gummistövlar på sig!

Äkta vilodag

Idag har det varit kvalité på vilan. En kortare shoppingrunda i Varberg med obligatorisk fika på Veras och årets första semla!

Sedan inte mycket mer aktivitet än att läsa bok på soffan och lite Vinterstudion på tv:n i bakgrunden.

Hoppas detta ger bra förutsättningar för ett grymt pass på gymmet imorgon!

Kanske lite mindre stel?

Under nu nästan två månader (sen senaste längre förkylningen) har jag fokuserat extra på min rörlighet och kanske har jag blivit lite smidigare. Peppar, peppar har jag i alla fall inte känt något av mitt löparknä och tänkte att det skulle fortsätta så. Så mera rörlighet för framförallt höfter, men likaså bröstrygg och axlar. Och jag är knappast i närheten av att få ner hälarna till golvet i yogaliknande positionen "hunden" så mera smidigihet där med önskas också.

Jag kör en kombo med övningar ur Magnus Ringbergs bok om Funktionell träning och går på mina pass med Functional Moves som samma Magnus ligger bakom.

Med tjejerna på Bohusleden

Naturligtvis måste något av mina äventyr på Bohusleden vara med på min tio-i-topp lista. Och visst har jag haft många fina (och mindre fina i regn&kyla) på leden men den bästa etappen är nog ändå ihop med tjejerna den där varma majdagen 2008.

Klipp från min andra blogg som helt fokuserar på Bohusleden (och ja, det är rätt många etapper kvar att klara av!):

Halvvägs i alla fall!

Har i helgen avverkat två hela etapper (#14 och #15) och delar av #16. Allt detta under en mycket varm lördag. Men med extra vätska som jag placerade längs leden dagen innan och ett oväntat skönt bad (tror aldrig jag har badat så tidigt som maj tidigare?) vid lunch så gick det bra. Och knät det höll, har idag måndag fortfarande inte kännt av en endast liten protest därifrån. Men kan rapportera att det blev rätt tyst i skogen i lördags då jag snubblade och störtade med knät in i en liten stubbe, tror inte att de fyra andra tjejerna var så sugna på att bära mig därifrån?!

Men som sagt jag kom bara halvvägs. Till Uddevalla och sedan sa mitt skoskav och min svullna tå stopp. Efter att bara fått två timmars sömn under natten på grund av att hälen värkte fick jag snällt ta tåget hem till Göteborg på söndag förmiddag.

Men jag vet inte, för en gångs skull är jag sjukt nöjd med att klara av att avbryta i tid. Men skulle tro att det som gör att jag är så nöjd är mitt knä. Tänk er, 40 km gåendes och springandes till stor del på en mycket knixig stig och inte ett ljud från knät. Det är faktiskt LYCKA!

Fortsatt kallt

För kallt för att springa ute (min personliga åsikt) och före lite snö för att kunna åka skidor...

Så det får bli gymmet igen. Någon variant av intervaller, kanske lite längre då jag sett två av vännerna på Funbeat registrerat detta nyligen. Eller också blir det favoriten 45-15. Eller något annat.

Märker dock att det är hög tid för ett riktigt träningsprogram. Men med pt:n på varmare breddgrader blir det till att flumma omkring en drygt vecka till. Har blivit tillsagd att springa min testmil medan hon är borta så vi får en utgångstid - men det är ju kallt...

En plats i elitserien

Nästa bidrag till tio-i-topp listan är ytterligare en orienteringstävling, en elitserietävling i Hässleholm i april 2005. Det var ett av de sista loppen innan knäskadan i maj samma år som mer eller mindre (såhär i efterhand) ledde till slutet av min riktiga satsning på orientering.

Jag minns att vi gjorde ett lopp på förmiddagen som något slags kval. Då gick det inte så bra och jag hamnade i E2:an för att därifrån försöka springa till mig en plats i elitserien genom att vara bland de fem bästa. Jag startade sent och visste på ett ungefär hur fort jag skulle behöva springa för att klara målet. Och jag vet inte hur jag kunde vara så fokuserad. Minns inte mycket av loppet förutom känslan av flyt. Tror att det är det närmaste det "perfekta loppet" som jag har kommit. Och benen bara pinnade på, blev liksom aldrig riktigt trött. Det bara flöt på, en härlig känsla. Och ja, jag blev 5:a cirka minuten efter segraren och med hela sex sekunder tillgodo ner till 6:e tjej. Underbart!

Att jag sedan inte fixade att ladda om mentalt och fysiskt till söndagens klassiska tävling i elitserieklass är en helt annan historia och kan ändå inte förta känslan från det där loppet i april 2005.

Olika hastigheter på olika löpband?

Efter en tråkig runda ute i kylan och med slirigt snöunderlag i onsdags har jag istället valt löpbandet både igår och idag. Men med lite olika resultat...

Igår körde jag ett kort pass som uppvärmning inför functional moves. Det blev kort jogg följt av 10 st 45-15s intervaller där jag började på 14.2 för att öka med 0.1 per intervall och avsluta på 15.1. Alltså under 4 min per kilometer på sista! Och visst tog det emot lite men pigga ben pinnade på bra.

Idag däremot blev det 4 st 4 minutare på 12.0. Och det var jättetufft. Visst var benen trötta efter gårdagens löpning+pass men kan det verkligen vara en sådan skillnad? Eller hur stor variation kan det vara mellan olika löpband?

Ja, ja tränat har jag ju gjort i alla fall. Och nu återstår bara ett kort styrkepass imorgon fm innan det är färdigtränat för den här veckan.

Eller ja lite träning kan nog dansen på morgonens bröllop räknas som?!

Löpning i Alperna

Sommaren 2004 tillbringade jag en vecka i Livigno tillsammans med goda vänner och egentligen finns det nog tre pass som skulle kunna kvala in på min tio-i-topp lista men får nog begränsa mig till det långa löppasset.

Även om tiotimmarsvandringen med Sofia som innehöll 3ggr upp på 2800 m, snösurfning med lätt solbrända vader som resultat och intag (eller inte) av bullar med nötter är något vi fortfarande pratar om. Eller cyklingen upp för ett pass följt av klättring till en topp där det dracks Coca-Cola, även här med Sofia.

Men det där långpasset då. Så här i tider med smartphones skulle reportaget från detta pass kunnat bli något extra men här är det bara mitt minne som kan beskriva denna dag! Resten av gänget deltog i en MTB-tävling och jag hade planerat en tur på en av de markerade leder som fanns i Livigno. En liten fin tur runt ett topp och bara en passage av ett inte allför högt pass (lite naiv). Och det började bra, soligt och fint och efter kanske 40 minuter på fin stig mötte jag en italienare i shorts och linne med ett leende på läpparna. Något senare förstod jag att han inte kommit den vägen som jag skulle ta! Det började gå uppför och stigen blev mindre, men det fanns fortfarande rätt bra markeringar.

Här och där fanns det liksom typ fastbultade ledstänger i berget för att underlätta. Och så kom snön. Jag minns inte riktigt hur mycket jag hade på mig, men gissar på eftersom det var sommar och sommarvarmt nere i Livingo så var det säkert shorts och tröja. Kanske att jag hade en överdragsjacka i min lilla löparryggsäck. I vilket fall blev det mer och mer snö. Men envis har jag väl alltid varit och vända om är liksom tråkigt, vadå springa samma väg tillbaka, äsch och nej det är nog inte så långt kvar innan det vänder neråt på andra sidan passet.

Upp kom jag även om jag på vägen satt lite fast i snön här och där. Och ja, nedför i dalen på andra sidan var det rätt fint igen och här var det rätt mycket folk som vandrade så mötte en del människor igen. Kändes bra efter dryga två timmar solo på berget! Efter 3:40 nådde jag asfalt och lyckades faktiskt med en fartökning tillbaka ner till byn. Och jag hann tillbaka innan vännerna tog sig i mål i MTB-tävlingen!

Skulle bara ta den lilla vägen via 134 & 124 och över passet och så ner på 122/121...

Tredje gången gillt

Dags för årets tredje functional moves pass och kanske, kanske slipper jag extrem träningsvärk?!

Tycker att det är lite kallt ute så löpning har det blivit två gånger i helgen fast inomhus på löpbandet. Men kanske dags att testa utomhus på morgondagens klubbträning? Eller så blir det vila efter träning tre dagar i rad.

Ska bli spännande att följa kvällens prisutdelningar på idrottsgalan. Hoppas ju på Norden naturligtvis, men vore kul med lite oväntade vinnare!

Bästa strandlöpningen

Hög tid att fortsätta med tio-i-topp listan över bästa tränings/tävlingspassen genom åren och här är faktiskt det andra från 2012 som kvalar in på listan - stranden på Isla del Holbox i Mexico!

Jag trodde nog aldrig att strandlöpning kunde bli riktigt bra, det brukar liksom alltid vara något lite fel såsom för lös sand, för hård sand och kanske framförallt lutning mot vattnet och så vidare. Men där på Holbox så fann jag paradiset för strandlöpning. Dryga 3 km fin, packad sand (krossade snäckskal typ) och helt platt, nästan som en liten strandpromenad i sanden eller hur man nu ska beskriva det. Men det gällde att vara tidigt om man ville springa nedanför alla hotellkomplex för efter åtta hade tidvattnet skurit av en passage!

Minns inte riktigt hur många morgnar jag var ute på den där stranden, var ju tyvärr en period då mitt löparknä begränsade mig, men det spelar inte riktigt någon större roll - känslan av att springa i värmen på den där stranden kommer jag alltid att minnas!

Skvallerlöpning

Turligt nog kände jag mig pigg nog för träning och ett pass skvallerlöpning blev det. Och det lite oväntat i snö. Rätt fint ute med snö och därmed ljust rätt länge. Fast backarna var inte lika fina utan typ lika jobbiga som vanligt. Så det var helt enkelt mer kvalitet på pratet än kilometertiderna. Men precis vad jag behövde efter en dag med hög koncentration och många frågor att svara på.

Hoppas nu bara att det inte blev för mycket kall luft så jag blir förkyld på riktigt utan att det kan bli mer träning imorgon och under helgen. Tänker mig intervaller på löpbandet, lite styrka i Tabataform och så mera rörlighet.

Lite extra vila

Det blev ingen särskild träningsvärk efter måndagens functional moves pass. Litet framsteg.

Men i och med att jag sovit lite dåligt och sambon varit hängig så har jag valt extra vila i två dagar. Hoppas dock på träning imorgon då jag fått inbjudan till skvallerlöpning - det vill man ju inte tacka nej till!

Imorgon kommer också förhoppningsvis nästa del av min tio-i-topp lista.

Startsträckan jag minns bäst

Stafett är alltid speciellt och jag har sprungit många och genom året sprungit både första, sista och det mesta däremellan i olika lag och naturligtvis måste en få vara med på min tio-i-topp-lista.

När det gäller förstasträckor så finns de bästa minnena från tidiga år, ja faktiskt innan jag ens blev junior. Det var vårsäsongen 1998 helt enkelt. Först en rolig upplevelse att som en av få tjejer starta ungdomskavlen på 10-mila med alla killar men det som fastnat bäst är ändå startsträckan på distriktsmatchen i slutet av maj/början av juni.

Här möttes om jag inte minns fel ungdomar 13-16 år från Västergötland, Bohuslän/Dal, Halland, Göteborg. Oslo. Ostvold och Akershus. Dagen innan hade det varit en vanlig tävling, gick rätt bra då med tror jag. I vilket fall sprang jag i Västergötlands förstalag och skulle alltså starta. Detta var en tid då det skulle stämplas med Emit och det var ganska nytt. Dessutom var det ont om stämplingsenheter så jag minns mest stor klunga och mycket trångt fram till varvning vid nionde kontrollen. Sedan tar jag ett annorlunda vägval (sneddar förbi sista kontrollen och ut på den stora stigen istället för att som samtligta andra forstsätta på elljusspåret). Sedan kan jag aldrig veta vad de andra tjejerna gjorde men när jag sneddar ner mot tionde kontrollen märker jag att det helt plötsligt är alldeles tyst. En otrolig kontrast till den stora klunga det varit innan. Plockar 10:e, 11:e och ska precis stämpla vid 12:e när en tjej kommer ifatt. Och nej det blev ingen sträcksseger, tror jag blev typ 10-15 sek efter men det jag alltid kommer att minnas är den där tystnaden där in mot 10:e kontrollen. Känsla!

En lat dag i soffan

Söndag och vilodag efter ett bra löppass med lite fartkänsla och en god trettondagsaftonmiddag igår. Jag har nu tränat i tre veckor efter den sega förkylningen och hoppas nu det kan bli lite kontinuitet i träningen.

Har ökat från135 via 162 till 210 min träning per vecka och planen för nästa är att landa på 300 min. Förhoppningsvis två pass med functional moves och tre löppass. Men också fortsätta med rörligheten.

Min bästa 5-dagarsetapp

Då var det hög tid att fortsätta med tio-i-topp-listan över minnesvärda tävlingar/träningar och dagens inlägg handlar om den troligtvis bästa etappen som jag har gjort under ett 5-dagars. Året var 2003 och mitt första år som senior. Det fanns en elitserieklass detta år med Uddevalla som centralort men jag sprang i D21E, dock var det många och många bra med i denna klass.

Startade rätt sent på första etappen och hade en bra känsla innan start, lite lagom nervös sådär. Fint väder om jag inte minns fel, men inte jättevarmt. Ska jag vara helt ärligt så minns jag inte så många detaljer från detta lopp, men lite så brukar det vara för mig om jag springer bra. Ju mindre jag minns desto mer har jag fokuserat liksom. Det som gör min dag är mitt braiga vägval på långsträckan till fjärde kontrollen och sedan i övrigt ett säkert lopp. Gör dock en liten miss ner mot nionde kontrollen och kanske missar jag här segern, vem vet (var 1:30 efter i mål). Men ändå det var en otroligt skön känsla att springa i mål på en femte plats i elitklassen som förstaårssenior!

Sedan gick det väl lite upp och ner resten av 5-dagars, men man ska ju fokusera på de braiga minnena tycker jag :-)

Dags för mer träningsvärk!

Körde ett tufft pass (för mig) i lördags med intervaller på löpbandet följt av fem Tabata intervaller. Och mycket riktigt hade jag bra träningsvärk på söndagen och sedan blev det ännu lite mer oskön på måndagen!

Avslutade dock 2012 på gymmet med fler intervaller på löpbandet och lite styrka. Och igår var det dags för ett löppass utomhus. Lite småhalt men strålande sol. Dock var min löpning inte lika strålande men höll mig ändå igång i 38 min vilket är det längsta sedan typ början av november.

Löpningen känns inte i benen idag vilket ändå kanske är ett steg framåt. Däremot kommer jag känna av dagens träning imorgon! Äntligen dags för functional moves...