Säsong 2011/2012 i siffor

Då var det dags för summering av säsongen 2011/2012. Vilket inte är de roligaste siffrorna men det bör göras varje år för att försöka reda ut var som varit bra och vad som varit mindre bra.

Allt sedan elitsatsning på orientering i juniorålder fram till knäskada i maj 2005 motsvarade en säsong alltid 1 nov till 31 okt och jag har helt enkelt fortsatt med detta upplägg sedan dess. I nedanstående diagram visas timmar per år. Notera att 2010 endast är 10 månader då jag var sjuk mer eller mindre hela nov-dec 2009 och inte tränade alls.

Sedan är kanske inte bara antalet timmar så intressant utan jag följer även upp antal tid som är löpning (orientering, löpning asfalt, löpning stig och löpning löpband) men också antalet vilo/sjuk/skadedagar per år.

Löpning har stadigt gått upp efter knäskadan, från 40 timmar (2006/2007) till 120 timmar (2010/2011) men har i år tyvärr gått tillbaka till ca 80 timmar. Detta beroende på löparknät som höll mig nästan helt ifrån löpning nov-jan.

Sjukdagar ligger konstant på ca 40-50 dagar per år. Notera att det inte alltid är värre än lättare förkylning, men i vilket fall något som gör att jag inte kan träna som planerat. Har försökt att få ned denna siffra men det är svårt. Och vilodagar ligger runt 100 st på ett på år.

Detta gör att jag tränar ca 200 dagar på ett år och då blir det alltså ca 1 timme i snitt de dagar jag tränar.

Vad är då målet för nästa säsong?! Jag vet verkligen inte, tror aldrig jag har varit så vag i mina funderingar. Orientering känns allt mera som en kul grej att göra lite då och då, å andra sidan går SM i hemmaterräng nästa år och det vore väl kul att springa? Men vill jag lägga ner den tiden som krävs? Satsa mer på löpning istället? Eller helt enkelt gå inte för upplevelsen, så många pass som möjligt på Bohusleden och liknande toppat med några långa pass i fjällmiljö? Tror jag får använda även november månad till att fundera...

Några självklarheter är dock att jag vill hålla mig så frisk som möjligt och naturligtvis skadefri. Detta innebär mer rörlighetsträning och underhåll av knä och höfter. I år kommer jag ha hjälp av min pt, framförallt när det gäller styrketräningen men också för balansering av träning. Och i rena siffror är drömmen att konsekvent hålla 5 timmar/vecka och därmed sluta på ca 250 timmar träning och av detta helst närmare 150 timmar springandes.

Fortsättning följer...

Frustration...

Inget springandes idag heller och nu börjar det bli rätt jobbigt att inte kunna träna. Och som vanligt saknar jag det jag inte kan göra ännu mer när det inte är möjligt. Jag menar, för tillfället känns även intervaller i motvind och spöregn lockande vilket det kanske inte alltid gör!

Förhoppningsvis lättare träning imorgon...

Hav och agenter

Vi haft vänner på besök i helgen och idag blev det en härlig promenad längs stranden. Och när man släpper loss fyra orienterare kan vägen tillbaka bli intressant för man inte gör det enkelt för sig och går samma väg tillbaka - för det är ju liksom lite tråkigt! Lättare bergsklättring och lite blöt efter några fuktiga passager. "Det borde finnas en stig här". .

Men solen sken och till slut var där ju faktiskt en väg och vi var snart tillbaka vid den parkerade bilen.

Fortfarande ingen träning alltså, utan kvällen har spenderats i biosalongen tillsammans med 007. Enligt mig var det en riktigt bra Bond-film!

En dag på soffan

Efter en stressig fredag och en förkylning som tyvärr blev sämre igen efter torsdagens orientering blir det nu en lördag i soffan helt enkelt.
Kanske ett litet undantag för en kortare promenad i det fina vädret.

För att bli frisk krävs bra mat? Satsar på soppa med gott bröd från bageriet toppat med lite jordgubbar och en macaron eller två!

Naturpasset

Idag hann jag plocka ytterligare några kontroller på årets naturpass. Det blev en kort runda i Skändlaberget och vädret hann på fyrtio minuter skifta från sol till hagel till regn och tillbaka till sol! Nu har jag totalt sett hittat 24 av 50 kontroller. Tror jag har till 15e november på mig för att hitta alla och maximera vinstchansen (presentkort i sportaffär - alltid bra att ha!).

Naturpasset har de flesta orienteringsklubbar i Sverige haft i flera år med nya kontoller och/eller områden varje år. Dessutom finns numera något som heter Hitta ut som "min" klubb (Göteborg-Majorna OK) och flera andra anordnar i olika städer. Tror att här har man chansen att leta kontroller fram till december och vinna fina priser.

Fortsatt promenerande

Gjorde som pt rekommenderade och tog en extra lugn dag och väntar alltså med träning tills imorgon. Men var tvungen att utnjytta det fina vädret och tog ännu en promenad. Underbart med soligt höstväder!

Passade även på att göra några styrke/rörlighetsövningar för knä/höft. Hade ett löparknä förra hösten/vintern och försöker fortfarande jobba på att underhålla styrkan och därmed försöka undvika nya problem.

Slängde också in några armhävningar. Någon gång ska jag bli stark.

Rekommenderat pris?

Har helt snöat in på nedanstående underställströja i merinoull från Kari Traa, visst vore den bara väldigt bra att ha i vinter? Och visst är knapparna söta och älskar hål för tummen i ärmen.

Men vad kostar den egentligen. Fick erbjudande om 499:- (plus 69:- i frakt) från camprade.se i min mail och där hävdar de att ordinarie pris är 999:- med andra ord låter det som ett riktigt bra erbjudande. Men tänkte att jag får ju i alla fall kolla upp priset på en site till och fick upp outnorth.se där de säljer den för 565:- (fri frakt över 500:-) och menar att rekommenderat pris är 699:-.

Får bli en sökrunda till, för jag måste nog ha tröjan i alla fall - eller?!

Kari Traa - Rose Roundneck (outnorth.se)