onsdag 30 januari 2013

Tunga ben

Det var mycket tunga ben som försökte ta sig upp och ner för backen på gårdagens intervaller. För att förgylla träningspasset lite till så var det klassiskt Göteborgsväder med några grader och regn, dock ovanligt lite sid/motvind...

Men inspirationensfaktorn var hög. Då jag inte sprang särskilt fort hann jag ju liksom kolla in övriga deltagare och det är inte riktigt vilka som helst som är med på samma pass utan många har en eller flera medaljer (EM och VM) från junior och/eller seniormästerskap. Coolt att få vara med!

Idag är det ännu mer slitna ben som behöver vila. Siktar på kvalitetsfika med goda vänner!

Måste också försöka reda ut var smärtan "mitt på, på insidan av smalbenen" kommer ifrån och vad jag gör åt det. Känns inte som och på samma ställe som de benhinneinflammationerna jag hade under gymnasietiden...

tisdag 29 januari 2013

Möte med känguru

Funderarde vidare på udda upplevelser jag haft i ett par löparskor och självklart så får mötet med kängrusar en plats på min tio-i-topp lista.

Det var under min tid i Australien hösten 2001 som det inträffade. Jag hade följt med familjen som jag bodde hos ner till Canberra och de australiensiska mästerskapen. Detta var bara dagar efter jag anlänt från Sverige och mitt första orienteringspass down under blev speciellt. Det var full koncentration för att förstå ny terrängtyp och karta och så helt plötsligt är det något som rör på sig rätt nära mig. Från tidigare var jag ju van vid typ harar och rådjur men nu var det något nytt. En livs levande kängru, som tur var kanske av en rätt liten art, men ändå väldigt häftigt att komma så nära! Minns att jag mycket noga markerade på kartan var detta möte ägt rum.

Ingen av australiensarna var det minsta imponerande och jag förstod snart varför. Redan dag två hade jag ytterligare fyra eller fem kryss på kartan och innan orienteringsveckan var över hade jag slutat markera kängrus - de blev liksom för många!

 

söndag 27 januari 2013

8 km i gummistövlar

Jag förstår att rubriken kan låta lite lustig men det var faktiskt i ett par gummistövlar som jag sprang den klart längsta sträckan (dittills får jag väl tillägga) när jag var typ nio år. Och det är nog ett av mina tidigaste rena löpminnen (annars var det fotboll som dominerade) vilket gör att detta pass får en plats på min tio-i-topp lista.

Min mamma är en omtänksam mamma och såg till att jag hade gummistövlar på mig på den där barmarksskidträningen som jag skulle gå på, för det var ju en del snöslask ute. Inte visste väl hon att vi skulle springa långt. Och troligtvis inte jag heller, jag bara följde efter de andra barnen och ledarna. Och jag minns faktiskt det inte som att det var direkt jobbigt. Det var nog först när mamma frågade när jag kom hem vad vi hade gjort på träningen och fick se hennes reaktion som jag förstod. Och nej, jag tror inte jag kommer springa närmare åtta kilometer igen, inte i alla fall i gummistövlar!

Ett roligt minne att skratta åt så här i efterhand och ja, avskräckt från löpning (och för den skull längdskidor) blev jag inte heller så det är kanske bara en bra erfarenhet att ha med sig?! Den mesta löpningen borde ju kännas lättare då man inte har gummistövlar på sig!

lördag 26 januari 2013

Äkta vilodag

Idag har det varit kvalité på vilan. En kortare shoppingrunda i Varberg med obligatorisk fika på Veras och årets första semla!

Sedan inte mycket mer aktivitet än att läsa bok på soffan och lite Vinterstudion på tv:n i bakgrunden.

Hoppas detta ger bra förutsättningar för ett grymt pass på gymmet imorgon!

fredag 25 januari 2013

Kanske lite mindre stel?

Under nu nästan två månader (sen senaste längre förkylningen) har jag fokuserat extra på min rörlighet och kanske har jag blivit lite smidigare. Peppar, peppar har jag i alla fall inte känt något av mitt löparknä och tänkte att det skulle fortsätta så. Så mera rörlighet för framförallt höfter, men likaså bröstrygg och axlar. Och jag är knappast i närheten av att få ner hälarna till golvet i yogaliknande positionen "hunden" så mera smidigihet där med önskas också.

Jag kör en kombo med övningar ur Magnus Ringbergs bok om Funktionell träning och går på mina pass med Functional Moves som samma Magnus ligger bakom.

torsdag 24 januari 2013

Med tjejerna på Bohusleden

Naturligtvis måste något av mina äventyr på Bohusleden vara med på min tio-i-topp lista. Och visst har jag haft många fina (och mindre fina i regn&kyla) på leden men den bästa etappen är nog ändå ihop med tjejerna den där varma majdagen 2008.

Klipp från min andra blogg som helt fokuserar på Bohusleden (och ja, det är rätt många etapper kvar att klara av!):

Halvvägs i alla fall!

Har i helgen avverkat två hela etapper (#14 och #15) och delar av #16. Allt detta under en mycket varm lördag. Men med extra vätska som jag placerade längs leden dagen innan och ett oväntat skönt bad (tror aldrig jag har badat så tidigt som maj tidigare?) vid lunch så gick det bra. Och knät det höll, har idag måndag fortfarande inte kännt av en endast liten protest därifrån. Men kan rapportera att det blev rätt tyst i skogen i lördags då jag snubblade och störtade med knät in i en liten stubbe, tror inte att de fyra andra tjejerna var så sugna på att bära mig därifrån?!

Men som sagt jag kom bara halvvägs. Till Uddevalla och sedan sa mitt skoskav och min svullna tå stopp. Efter att bara fått två timmars sömn under natten på grund av att hälen värkte fick jag snällt ta tåget hem till Göteborg på söndag förmiddag.

Men jag vet inte, för en gångs skull är jag sjukt nöjd med att klara av att avbryta i tid. Men skulle tro att det som gör att jag är så nöjd är mitt knä. Tänk er, 40 km gåendes och springandes till stor del på en mycket knixig stig och inte ett ljud från knät. Det är faktiskt LYCKA!

onsdag 23 januari 2013

Fortsatt kallt

För kallt för att springa ute (min personliga åsikt) och före lite snö för att kunna åka skidor...

Så det får bli gymmet igen. Någon variant av intervaller, kanske lite längre då jag sett två av vännerna på Funbeat registrerat detta nyligen. Eller också blir det favoriten 45-15. Eller något annat.

Märker dock att det är hög tid för ett riktigt träningsprogram. Men med pt:n på varmare breddgrader blir det till att flumma omkring en drygt vecka till. Har blivit tillsagd att springa min testmil medan hon är borta så vi får en utgångstid - men det är ju kallt...

måndag 21 januari 2013

En plats i elitserien

Nästa bidrag till tio-i-topp listan är ytterligare en orienteringstävling, en elitserietävling i Hässleholm i april 2005. Det var ett av de sista loppen innan knäskadan i maj samma år som mer eller mindre (såhär i efterhand) ledde till slutet av min riktiga satsning på orientering.

Jag minns att vi gjorde ett lopp på förmiddagen som något slags kval. Då gick det inte så bra och jag hamnade i E2:an för att därifrån försöka springa till mig en plats i elitserien genom att vara bland de fem bästa. Jag startade sent och visste på ett ungefär hur fort jag skulle behöva springa för att klara målet. Och jag vet inte hur jag kunde vara så fokuserad. Minns inte mycket av loppet förutom känslan av flyt. Tror att det är det närmaste det "perfekta loppet" som jag har kommit. Och benen bara pinnade på, blev liksom aldrig riktigt trött. Det bara flöt på, en härlig känsla. Och ja, jag blev 5:a cirka minuten efter segraren och med hela sex sekunder tillgodo ner till 6:e tjej. Underbart!

Att jag sedan inte fixade att ladda om mentalt och fysiskt till söndagens klassiska tävling i elitserieklass är en helt annan historia och kan ändå inte förta känslan från det där loppet i april 2005.


fredag 18 januari 2013

Olika hastigheter på olika löpband?

Efter en tråkig runda ute i kylan och med slirigt snöunderlag i onsdags har jag istället valt löpbandet både igår och idag. Men med lite olika resultat...

Igår körde jag ett kort pass som uppvärmning inför functional moves. Det blev kort jogg följt av 10 st 45-15s intervaller där jag började på 14.2 för att öka med 0.1 per intervall och avsluta på 15.1. Alltså under 4 min per kilometer på sista! Och visst tog det emot lite men pigga ben pinnade på bra.

Idag däremot blev det 4 st 4 minutare på 12.0. Och det var jättetufft. Visst var benen trötta efter gårdagens löpning+pass men kan det verkligen vara en sådan skillnad? Eller hur stor variation kan det vara mellan olika löpband?

Ja, ja tränat har jag ju gjort i alla fall. Och nu återstår bara ett kort styrkepass imorgon fm innan det är färdigtränat för den här veckan.

Eller ja lite träning kan nog dansen på morgonens bröllop räknas som?!

tisdag 15 januari 2013

Löpning i Alperna

Sommaren 2004 tillbringade jag en vecka i Livigno tillsammans med goda vänner och egentligen finns det nog tre pass som skulle kunna kvala in på min tio-i-topp lista men får nog begränsa mig till det långa löppasset.

Även om tiotimmarsvandringen med Sofia som innehöll 3ggr upp på 2800 m, snösurfning med lätt solbrända vader som resultat och intag (eller inte) av bullar med nötter är något vi fortfarande pratar om. Eller cyklingen upp för ett pass följt av klättring till en topp där det dracks Coca-Cola, även här med Sofia.

Men det där långpasset då. Så här i tider med smartphones skulle reportaget från detta pass kunnat bli något extra men här är det bara mitt minne som kan beskriva denna dag! Resten av gänget deltog i en MTB-tävling och jag hade planerat en tur på en av de markerade leder som fanns i Livigno. En liten fin tur runt ett topp och bara en passage av ett inte allför högt pass (lite naiv). Och det började bra, soligt och fint och efter kanske 40 minuter på fin stig mötte jag en italienare i shorts och linne med ett leende på läpparna. Något senare förstod jag att han inte kommit den vägen som jag skulle ta! Det började gå uppför och stigen blev mindre, men det fanns fortfarande rätt bra markeringar.

Här och där fanns det liksom typ fastbultade ledstänger i berget för att underlätta. Och så kom snön. Jag minns inte riktigt hur mycket jag hade på mig, men gissar på eftersom det var sommar och sommarvarmt nere i Livingo så var det säkert shorts och tröja. Kanske att jag hade en överdragsjacka i min lilla löparryggsäck. I vilket fall blev det mer och mer snö. Men envis har jag väl alltid varit och vända om är liksom tråkigt, vadå springa samma väg tillbaka, äsch och nej det är nog inte så långt kvar innan det vänder neråt på andra sidan passet.

Upp kom jag även om jag på vägen satt lite fast i snön här och där. Och ja, nedför i dalen på andra sidan var det rätt fint igen och här var det rätt mycket folk som vandrade så mötte en del människor igen. Kändes bra efter dryga två timmar solo på berget! Efter 3:40 nådde jag asfalt och lyckades faktiskt med en fartökning tillbaka ner till byn. Och jag hann tillbaka innan vännerna tog sig i mål i MTB-tävlingen!

Skulle bara ta den lilla vägen via 134 & 124 och över passet och så ner på 122/121...

måndag 14 januari 2013

Tredje gången gillt

Dags för årets tredje functional moves pass och kanske, kanske slipper jag extrem träningsvärk?!

Tycker att det är lite kallt ute så löpning har det blivit två gånger i helgen fast inomhus på löpbandet. Men kanske dags att testa utomhus på morgondagens klubbträning? Eller så blir det vila efter träning tre dagar i rad.

Ska bli spännande att följa kvällens prisutdelningar på idrottsgalan. Hoppas ju på Norden naturligtvis, men vore kul med lite oväntade vinnare!

lördag 12 januari 2013

Bästa strandlöpningen

Hög tid att fortsätta med tio-i-topp listan över bästa tränings/tävlingspassen genom åren och här är faktiskt det andra från 2012 som kvalar in på listan - stranden på Isla del Holbox i Mexico!

Jag trodde nog aldrig att strandlöpning kunde bli riktigt bra, det brukar liksom alltid vara något lite fel såsom för lös sand, för hård sand och kanske framförallt lutning mot vattnet och så vidare. Men där på Holbox så fann jag paradiset för strandlöpning. Dryga 3 km fin, packad sand (krossade snäckskal typ) och helt platt, nästan som en liten strandpromenad i sanden eller hur man nu ska beskriva det. Men det gällde att vara tidigt om man ville springa nedanför alla hotellkomplex för efter åtta hade tidvattnet skurit av en passage!

Minns inte riktigt hur många morgnar jag var ute på den där stranden, var ju tyvärr en period då mitt löparknä begränsade mig, men det spelar inte riktigt någon större roll - känslan av att springa i värmen på den där stranden kommer jag alltid att minnas!


torsdag 10 januari 2013

Skvallerlöpning

Turligt nog kände jag mig pigg nog för träning och ett pass skvallerlöpning blev det. Och det lite oväntat i snö. Rätt fint ute med snö och därmed ljust rätt länge. Fast backarna var inte lika fina utan typ lika jobbiga som vanligt. Så det var helt enkelt mer kvalitet på pratet än kilometertiderna. Men precis vad jag behövde efter en dag med hög koncentration och många frågor att svara på.

Hoppas nu bara att det inte blev för mycket kall luft så jag blir förkyld på riktigt utan att det kan bli mer träning imorgon och under helgen. Tänker mig intervaller på löpbandet, lite styrka i Tabataform och så mera rörlighet.

onsdag 9 januari 2013

Lite extra vila

Det blev ingen särskild träningsvärk efter måndagens functional moves pass. Litet framsteg.

Men i och med att jag sovit lite dåligt och sambon varit hängig så har jag valt extra vila i två dagar. Hoppas dock på träning imorgon då jag fått inbjudan till skvallerlöpning - det vill man ju inte tacka nej till!

Imorgon kommer också förhoppningsvis nästa del av min tio-i-topp lista.

måndag 7 januari 2013

Startsträckan jag minns bäst

Stafett är alltid speciellt och jag har sprungit många och genom året sprungit både första, sista och det mesta däremellan i olika lag och naturligtvis måste en få vara med på min tio-i-topp-lista.

När det gäller förstasträckor så finns de bästa minnena från tidiga år, ja faktiskt innan jag ens blev junior. Det var vårsäsongen 1998 helt enkelt. Först en rolig upplevelse att som en av få tjejer starta ungdomskavlen på 10-mila med alla killar men det som fastnat bäst är ändå startsträckan på distriktsmatchen i slutet av maj/början av juni.

Här möttes om jag inte minns fel ungdomar 13-16 år från Västergötland, Bohuslän/Dal, Halland, Göteborg. Oslo. Ostvold och Akershus. Dagen innan hade det varit en vanlig tävling, gick rätt bra då med tror jag. I vilket fall sprang jag i Västergötlands förstalag och skulle alltså starta. Detta var en tid då det skulle stämplas med Emit och det var ganska nytt. Dessutom var det ont om stämplingsenheter så jag minns mest stor klunga och mycket trångt fram till varvning vid nionde kontrollen. Sedan tar jag ett annorlunda vägval (sneddar förbi sista kontrollen och ut på den stora stigen istället för att som samtligta andra forstsätta på elljusspåret). Sedan kan jag aldrig veta vad de andra tjejerna gjorde men när jag sneddar ner mot tionde kontrollen märker jag att det helt plötsligt är alldeles tyst. En otrolig kontrast till den stora klunga det varit innan. Plockar 10:e, 11:e och ska precis stämpla vid 12:e när en tjej kommer ifatt. Och nej det blev ingen sträcksseger, tror jag blev typ 10-15 sek efter men det jag alltid kommer att minnas är den där tystnaden där in mot 10:e kontrollen. Känsla!



söndag 6 januari 2013

En lat dag i soffan

Söndag och vilodag efter ett bra löppass med lite fartkänsla och en god trettondagsaftonmiddag igår. Jag har nu tränat i tre veckor efter den sega förkylningen och hoppas nu det kan bli lite kontinuitet i träningen.

Har ökat från135 via 162 till 210 min träning per vecka och planen för nästa är att landa på 300 min. Förhoppningsvis två pass med functional moves och tre löppass. Men också fortsätta med rörligheten.

fredag 4 januari 2013

Min bästa 5-dagarsetapp

Då var det hög tid att fortsätta med tio-i-topp-listan över minnesvärda tävlingar/träningar och dagens inlägg handlar om den troligtvis bästa etappen som jag har gjort under ett 5-dagars. Året var 2003 och mitt första år som senior. Det fanns en elitserieklass detta år med Uddevalla som centralort men jag sprang i D21E, dock var det många och många bra med i denna klass.

Startade rätt sent på första etappen och hade en bra känsla innan start, lite lagom nervös sådär. Fint väder om jag inte minns fel, men inte jättevarmt. Ska jag vara helt ärligt så minns jag inte så många detaljer från detta lopp, men lite så brukar det vara för mig om jag springer bra. Ju mindre jag minns desto mer har jag fokuserat liksom. Det som gör min dag är mitt braiga vägval på långsträckan till fjärde kontrollen och sedan i övrigt ett säkert lopp. Gör dock en liten miss ner mot nionde kontrollen och kanske missar jag här segern, vem vet (var 1:30 efter i mål). Men ändå det var en otroligt skön känsla att springa i mål på en femte plats i elitklassen som förstaårssenior!

Sedan gick det väl lite upp och ner resten av 5-dagars, men man ska ju fokusera på de braiga minnena tycker jag :-)



torsdag 3 januari 2013

Dags för mer träningsvärk!

Körde ett tufft pass (för mig) i lördags med intervaller på löpbandet följt av fem Tabata intervaller. Och mycket riktigt hade jag bra träningsvärk på söndagen och sedan blev det ännu lite mer oskön på måndagen!

Avslutade dock 2012 på gymmet med fler intervaller på löpbandet och lite styrka. Och igår var det dags för ett löppass utomhus. Lite småhalt men strålande sol. Dock var min löpning inte lika strålande men höll mig ändå igång i 38 min vilket är det längsta sedan typ början av november.

Löpningen känns inte i benen idag vilket ändå kanske är ett steg framåt. Däremot kommer jag känna av dagens träning imorgon! Äntligen dags för functional moves...