Bara dagar kvar

Då var det mindre än en vecka kvar. Formen är som den är. Gick igenom kilometertiderna från förra året och taktiken för i år är att springa första fem på dryga 25 och inte under 24 som det blev förra året för att bättre orka mellan km 7 och 12. Sub 75 är fortfarande drömmen!

Helgens träning bestod av ett kortare löppass där det blev 3 km tempo (5:14-4:54-4:40). Okej med tanke på att benen fortfarande kände av förra lördagens terränglopp. Och på söndagen blev det lite skogspromenad i och med arrangerandet av SM i orientering.

Stumma vader

Tiden går fort när man har roligt (?). Kanske synda att säga att det har varit mina roligaste veckor i livet på sistone men fort har det ju gått i alla fall!

Nu är det mindre än två veckor till Lidingö och det handlar bara om finlir och att försöka hålla sig frisk. Jag gjorde sista långpasset i lördags då jag ställde upp i Risveden Terräng. Kul lopp som till stora delar gick på mindre och bitvis riktigt knixig stig! Dessutom en backe som inte för inte kallades Väggen - 8:42 är ingen jättebra kilometertid men det gick ju knappt att gå! I vilket fall lyckades kroppen prestera precis över 6 min/km på den 17,7 km långa banan vilket ändå känns lovande inför Lidingö som inte är mer kuperat och framför allt har ett mycket slätare underlag.

Dock tog vaderna lite stryk och fortfarande idag är de rejält stumma så slänger in en extra vilodag idag och börjar sedan veckans träning imorgon med ett pass spinning.

Trettio dagar

Oj, ynka trettio dagar kvar till Lidingö. Knappt tid kvar till att öka på formen utan snarare försöka bevara den lilla styrka och kondition som finns!

Igår blev det åter backintervaller. Nu på hemmaplan och i samma backe som jag sprang i mitten av juli. Orkade ytterligare en igår (uppe i 6 st) och sänkte snittet på dem med ca 5 sekunder. Så en liten förbättring i alla fall!

Vila idag och sedan väntar åter 5*1000 m  med start var 7:e minut på löpband imorgon. Ska det bli revansch på förra försöket då det lite snopet stannade på 4,5 intervaller?

En helg i huvudstaden

Har haft en bra helg i ett somrigt Stockholm. Fint träningspass runt Djurgården igår och (som vanligt) härligt att få lyssna på Winnerbäck live!
Nu väntar vi bara på att ett försenat tåg ska rulla in Göteborg...

Veckan som kommer väntar mer intervaller, satsar på backe inför årets Lidingö. Och på söndag är det dags för klassiskern Hjortsöndan!

Mera backe

Tillbaka i samma backe som förra onsdagen för en ny omgång intervaller. Hade fått för mig att jag gjorde 10 intervaller förra veckan så det var bara att bita ihop och köra 10 igår också, för man borde ju vara bättre när man kör passet för andra gången? Å andra sidan visade det sig senare att jag bara gjorde 8 förr veckan, så bara genom att göra 10 igår så var jag ju bättre än förra veckan! Tiderna var jämna och det skilde bara ngn sekund från förra onsdagens tider. Bra.

Det som också var positivt var att det i alla fall kändes något bättre i kroppen än i söndagens katastrofala orienteringstävling. Kanonterräng i Hökensås men jag bara dog direkt. Hade så mycket syra i kroppen att jag fick gå flera gånger.

Ja, ja kanske var det mitt nya favorit "godis" som fixade energin? Torkad mango är sjukt gott!

Ineffektiv effektiv träning

Tanken med kvalitetspass såsom backintervaller och andra varianter av intervaller var att det skulle vara effektiva pass på en sisådär 40-50 min. Och visst hamnade gårdagens pass med backintervaller på fina 45 min varav dryga 20 min spenderande upp och ner i en backe. MEN lika effektivt var det inte att fastna framför Top Gun på TV:n och typ slösa (eller ja det är ju en filmklassiker) bort dryga timmen!

Ja, ja träning blev det ju tills slut och jag är ett pass närmare Lidingöloppet. Börjar redan bli lite smånervös...

En fin helg

Nu inne på andra jobbveckan, men då det fortfarande är lugnt på jobbet och med en del häng i sommarstugan så finns lite av semesterkänslan kvar. 

En helg har också passerat, med roliga saker såom kajakpaddling med inslag av sälsafari och orientering men också om än väntad så ändå tråkig nyhet. 

Har blivit en del träning, dryga fem timmar sista veckan faktiskt. Härligt! Hoppas kunna hålla i nu, med mindre än femtio dagar till start så blir varje träningspass viktigt.