Snart 10-mila!

Har alltid gillar listor, att planera och sedan kanske det allra bästa (?) att få kryssa av det som är utfört. Träningen har gått lite knaggligt hittills 2014 men nu har jag tre fina veckor bakom mig och hoppas på att det kan få fortsätta. Inser att det inte är så långt kvar till 10-mila. En stafett som jag förr hade ett så enormt fokus inför. Nu ser jag det mest som en utmaning. Men lite förberedelser för att förenkla utmaningen skadar nog inte? Så fortsätter med löpträningen men försöker få in ett orienteringspass i veckan för det är oroväckande längesedan jag höll I kompass och karta!

Äntligen vår!

Ja, nu borde det väl inte komma mer snö utan det är vår på riktigt?! Fint långpass i sol idag och då jag lyckades få medvind på de partier av rundan som inte var i skogen blev det riktigt varmt och skönt!

Som tur är så är det inte Lidingöloppet riktigt än utan jag kan bygga på träningen lite vecka för vecka. Försöker hålla åtminstone ett pass med backar och ett lite längre per vecka. Status nu är att 16/100 pass är avklarade! Distanspasset är uppe i 75 min och i alla fall tre backpass har sprungits. Så bara att successivt jobba vidare.

Och nästa vecka är det dags att damma av kompassen och snöra på sig orienteringsskorna, ska bli kul med premiär - men känns bra att det "bara" är en medeldistanstävling då jag inte sett en kompass sedan i början av september ...

2013 var ett konstigt år och 2014 har väl inte börjat helt optimalt. Svårt att förstå sig på det där som kallas livet! Men, men som det står nedan "someday everything will make perfect sense".

#100passmotlidingö

Då var det dags att sätta fart. Har tränat lite senaste veckorna (höjdpunkten var helt klar längdskidor i Sundsvall förra helgen!) och igår påbörjades #100passmotlidingö. Om jag faktiskt gör 100 löppass så borde jag vara rätt så förberedd för Lidingö tycker jag. Innebär i praktiken de där tre passen per vecka som jag länge strävar efter. Om jag nu bara kan hålla mig hel och frisk så ska det nog gå vägen. Målet är sub 3:00 men med en dröm om 2:38. Får göra en realistisk bedömning om måltider lite längre fram emot sommaren.

Så nu är det ju bara 99 kvar! Hur lätt som helst eller? Tanken är lite mer kvalitet än gårdagens 5km-jogg på en del av passen i alla fall. Se min fina planering nedan:

Skönt med fredag och helg. Hoppas på lite skidor men också pass nr 2 under helgen!

2014

Jaha, då var det ett nytt år. Väntar fortfarande på snö och på att hålla mig frisk någon längre period för lite kontinuerlig träning.

Men, men 27:e september är fortfarande ganska långt borta så drömmen om Lidingö 30 km på 2:38 tänker jag behålla ett tag till!

Fortfarande julstämning hemma och en gran som ännu inte tappat ett barr. Men pepparkakorna börjar ta slut och imorgon är det dags för jobb efter många härliga lediga helgdagar!

Plötsligt händer det ...

... men inte idag. Träningsväskan var till och med packad men det blir inte Functional Moves idag heller. Har börjat tappa räkningen på hur många gånger jag nu bokat och bokat av. Typiskt.

Men, men då jag idag i alla fall har träningsvärk från lördagens skidåkning så känns träning inte så långt borta på något sätt. Fortsätter drömma om en vit vinter och känslan av att vara genomtränad.

Då börjar vi om igen?

Efter Lidingö har det inte blivit så mycket träning alls. Några fina kortare löppass i New York och sedan något på hemmaplan. Därefter mest klen, började med feber i ett par dagar och i kombination med alldeles för mycket på jobbet har det tagit tre veckor för att nu nästan bli av med skiten. Fortfarande lite snörvlig och trött.

Men kanske var gårdagens pass början på en ny period med bra träning? Testade skidtunneln i Torsby. Kul, men tufft. Och idag känns det både lite här och där! Hoppas på mer skidor i vinter.

Hoppas också på att hålla mig frisk. I så fall blir det äntligen functional moves imorgon.

1:19:58

Med en rejäl spurt så lyckades jag hålla mig under 1:20 på Lidingö och jag är nöjd. Det var alldeles för trångt i början (andra kilometern gick på ca 6:00 helt ofrivilligt) för att jag skulle ha en chans på sub 75. Men höll ihop bra och gick sista fem drygt 2 min snabbare än förra året! Och det bästa var kanske att det knappt kändes i kroppen dagen/dagarna efteråt.

Frågan är bara vad som är nästa mål?!

Bara dagar kvar

Då var det mindre än en vecka kvar. Formen är som den är. Gick igenom kilometertiderna från förra året och taktiken för i år är att springa första fem på dryga 25 och inte under 24 som det blev förra året för att bättre orka mellan km 7 och 12. Sub 75 är fortfarande drömmen!

Helgens träning bestod av ett kortare löppass där det blev 3 km tempo (5:14-4:54-4:40). Okej med tanke på att benen fortfarande kände av förra lördagens terränglopp. Och på söndagen blev det lite skogspromenad i och med arrangerandet av SM i orientering.

Stumma vader

Tiden går fort när man har roligt (?). Kanske synda att säga att det har varit mina roligaste veckor i livet på sistone men fort har det ju gått i alla fall!

Nu är det mindre än två veckor till Lidingö och det handlar bara om finlir och att försöka hålla sig frisk. Jag gjorde sista långpasset i lördags då jag ställde upp i Risveden Terräng. Kul lopp som till stora delar gick på mindre och bitvis riktigt knixig stig! Dessutom en backe som inte för inte kallades Väggen - 8:42 är ingen jättebra kilometertid men det gick ju knappt att gå! I vilket fall lyckades kroppen prestera precis över 6 min/km på den 17,7 km långa banan vilket ändå känns lovande inför Lidingö som inte är mer kuperat och framför allt har ett mycket slätare underlag.

Dock tog vaderna lite stryk och fortfarande idag är de rejält stumma så slänger in en extra vilodag idag och börjar sedan veckans träning imorgon med ett pass spinning.

Trettio dagar

Oj, ynka trettio dagar kvar till Lidingö. Knappt tid kvar till att öka på formen utan snarare försöka bevara den lilla styrka och kondition som finns!

Igår blev det åter backintervaller. Nu på hemmaplan och i samma backe som jag sprang i mitten av juli. Orkade ytterligare en igår (uppe i 6 st) och sänkte snittet på dem med ca 5 sekunder. Så en liten förbättring i alla fall!

Vila idag och sedan väntar åter 5*1000 m  med start var 7:e minut på löpband imorgon. Ska det bli revansch på förra försöket då det lite snopet stannade på 4,5 intervaller?

En helg i huvudstaden

Har haft en bra helg i ett somrigt Stockholm. Fint träningspass runt Djurgården igår och (som vanligt) härligt att få lyssna på Winnerbäck live!
Nu väntar vi bara på att ett försenat tåg ska rulla in Göteborg...

Veckan som kommer väntar mer intervaller, satsar på backe inför årets Lidingö. Och på söndag är det dags för klassiskern Hjortsöndan!

Mera backe

Tillbaka i samma backe som förra onsdagen för en ny omgång intervaller. Hade fått för mig att jag gjorde 10 intervaller förra veckan så det var bara att bita ihop och köra 10 igår också, för man borde ju vara bättre när man kör passet för andra gången? Å andra sidan visade det sig senare att jag bara gjorde 8 förr veckan, så bara genom att göra 10 igår så var jag ju bättre än förra veckan! Tiderna var jämna och det skilde bara ngn sekund från förra onsdagens tider. Bra.

Det som också var positivt var att det i alla fall kändes något bättre i kroppen än i söndagens katastrofala orienteringstävling. Kanonterräng i Hökensås men jag bara dog direkt. Hade så mycket syra i kroppen att jag fick gå flera gånger.

Ja, ja kanske var det mitt nya favorit "godis" som fixade energin? Torkad mango är sjukt gott!

Ineffektiv effektiv träning

Tanken med kvalitetspass såsom backintervaller och andra varianter av intervaller var att det skulle vara effektiva pass på en sisådär 40-50 min. Och visst hamnade gårdagens pass med backintervaller på fina 45 min varav dryga 20 min spenderande upp och ner i en backe. MEN lika effektivt var det inte att fastna framför Top Gun på TV:n och typ slösa (eller ja det är ju en filmklassiker) bort dryga timmen!

Ja, ja träning blev det ju tills slut och jag är ett pass närmare Lidingöloppet. Börjar redan bli lite smånervös...

En fin helg

Nu inne på andra jobbveckan, men då det fortfarande är lugnt på jobbet och med en del häng i sommarstugan så finns lite av semesterkänslan kvar. 

En helg har också passerat, med roliga saker såom kajakpaddling med inslag av sälsafari och orientering men också om än väntad så ändå tråkig nyhet. 

Har blivit en del träning, dryga fem timmar sista veckan faktiskt. Härligt! Hoppas kunna hålla i nu, med mindre än femtio dagar till start så blir varje träningspass viktigt.

Tillbaka till vardagen

Ja då var semestern slut för den här gången och jag är tillbaka inne på verket. Har inte hunnit uträtta så mycket mer än försöka förstå sina anteckningar gjorda strax före semestern!

Och som det ska vara på måndagar så var jag på Functional Moves igår kväll. Kändes rätt bra då, känns lite mera nu. Hoppas nu bara att det inte blir bakslag på förkylningen utan att jag hinner träna lite till innan Lidingö!

Vill ha mer "FJÄLL-FJÄLL-FJÄLLÄVENTYR"!

Efter att ha vilat i nu en vecka så börjar det bli mycket störigt att vara sådär lite förkyld. Symptomen är de klassiska för min del, skav i halsen och då som mest på morgonen och lite allmänt trött och seg i skallen.

Men, men det är väl bara att vänta ut åter igen. Dagarna tickar dock iväg och idag är det 57 dagar till start på Lidingö. Och med tanke på dagsformen känns SUB 75 inte så rimligt, men lite tidigt att ge upp än!

I väntan på träning läser jag Runners i solen och drömmer tillbaka till årets Fjälläventyr:

Distanspass v.30

Då var veckans distanspass avklarat och jag misstänker att det tyvärr inte kommer bli något bättre distanspass före Lidingö i år! Nästan 22 km i fjällen, fin runda runt Anderssjöarna mfl. Bitvis kanonfin led, bitvis ingen led alls. Men vilka vyer och vilket fantastiskt svenskt sommarväder det är, klarblå himmel, ingen vind och dryga tjugo grader. Och att kroppen orkar. Körde i och för sig 15 min löpning följt av 5 min vandring och värvade så under de 3:12 som rundan tog. Mycket gott vatten dracks ur fjällbäcken efteråt och ännu mera god var den mycket välförtjänade Myhrbullen som inhandlades på bageriet i byn!

Semestertider

Mycket semester och lite tid över för bloggande och allmänt surfande på nätet. Undrar om jag missat något viktigt?

Men träning blir det och försöker hålla mig till åtminstone tre löppass och två styrkepass i veckan. Fast är det dryga 35 grader och backigt så blir löppassen något kortare! Idag då det var svalare på hemmaplan passade jag på att springa första distanspasset i min satsning mot Lidingö, 75 min och nästan 13 km. Helt okej med tanke på hur stumma benen är från måndagens Functional moves.

Framöver hoppas jag träningen fortsätter att rulla på. Med inslag av lite roliga pass då det är semester lite här och där!

Försöker att äta mer frukt än glass. Fast just jordgubbar och vattenmelon kan ibland faktiskt vara bättre än glass!

Mindre ont mer snörvel

Status idag. Ja halsen är bättre, men däremot är jag rätt bra tät och snuvig. En dag kvar till semestern, dags att bli frisk nu!

Fick faktiskt kört lite rörlighet i tisdags och hoppas jag kan få gjort lite mer idag så att jag så fort jag blir frisk igen kan träna utan risk för löparknä.

Kollade min anmälan till Lidingö och kommer få starta i nästan första led. 1C är väl typ tredje led men med start på första starttiden. Risk för att första kilometern kommer gå lite för snabbt?

Drömmer vidare

Nja, synd att säga att halsen är bättre idag. Men inte sämre i alla fall och ingen feber, så vid hyfsat gott mod. Träningen får helt enkelt bara bestå av vardagsmotionen cykel till bussen och lite promenader på jobbet. Borde också ta mig samman och köra lite rörlighet ikväll.

Får drömma vidare om sub75 på Lidingö. Mental träning ska ju också vara viktigt har jag hört!